大腿粗小腿粗整條腿都粗嗎？三個動作幫你高效進行腿部塑形減脂

大腿粗？小腿粗？整條腿粗？這3招全搞定！

大家小時候是不是香港TVB電視劇的粉絲，每天準時蹲點在電視劇前，等待兩集好看的電視劇。那麼是否還記得張衛健飾演的《齊天大聖》這部電視劇呢？

這部劇給我們童年帶來了無數的歡樂，這個電視劇還造成了很多"亞文化"，比如電視劇中的大象"聽諦"。曾經有一段時間一些調皮的男生描述一個妹紙腿粗都用"聽諦腿"來形容。

相信很多妹紙都氣炸了，內心裡無助又很委屈，腿粗又不是我的錯。其實腿粗不是不可以改變，通過科學的鍛煉學習還是可以將"聽諦腿"給消滅的~那麼如何才能實現腿粗人生的逆襲呢？

今天就為大家介紹是、3招行之有效的鍛煉方法， 不管你是大腿粗，還是小腿粗，整條腿粗，都幫你解決！！！

1、側躺小腿拉伸

這是一個拉伸小腿及大腿後側肌肉的體式，通過這個體式的鍛煉，可以拉伸腿部肌肉，修長秀腿，改善小腿肌肉發達的情況。

A. 側卧開始，先左側，左手屈肘，手臂支撐頭部，放在左側耳朵。順勢抬起頭部，兩腿伸直，兩腳併攏。右手放在右側身體。

B. 右側腿部到右側肩部貼緊墊子，右腿屈膝，小腿往後屈起，啟動右手拉住右腳。

C. 維持體式30秒，換右側身體，拉伸右腿的練習。

2、仰卧開合腿

這是一個鍛煉臀部、大腿根部、肩部、腹部的動作，通過動態的動作練習，幫助身體塑形，讓松垮的臀部變得緊緻，讓腹部內收。

A. 仰卧開始，兩腿往前伸直，兩手往兩側伸直，掌心朝下，頭部擺正，髖位擺正；

B. 抬起兩腿向上屈膝，大腿貼近腹部，小腿貼近大腿，維持體式；

C. 啟動兩腿往兩側慢慢打開並伸展，直到跨部全部打開，在慢慢合併。

D. 重複開合30次，回到伸直雙腿放鬆休息。

3、坐椅前屈

這個動作，只要是鍛煉腹部、腰部、肩部，以上半身的動作，帶動下半身腿部的肌肉，能夠緩解因為肥胖帶來的身體不適，也降低站立前屈式等等難度，是一個較為簡單的動作。

A. 準備椅子，臀部全部坐在椅子上，兩腿展開與肩同寬，腳掌著地；

B. 啟動身體前屈，胸部貼在椅子上，身體被大腿包在內側；

C. 兩手前伸，掌心貼地，頭部低下，堅持30秒。起身，再次練習，重複30次。

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