腰間盤突出康復訓練，這組動作幫你有效緩解腰間盤突出的問題

腰間盤突出康復訓練，一鍵全搞定！

在現金年輕人生活習慣越來越差，身體亞健康的情況日益嚴重的情況下，很多之前老年人才會出現得疾病越來越像低齡化發展。

在新聞報道上經常可以看到某某初中生得了骨質疏鬆，又或者得了糖尿病之類得，想想都讓人覺可怕。而對於年輕得上班族來說，最容易得得"老年病"就是腰間盤突出，因為長期久坐又缺乏運動。

缺乏運動帶來的危害眾多，比如：腰間盤突出、肩頸炎、肩周病、駝背、脖子前傾等等疾病，很多人不注意一開始的輕微現象，久而久之，就會慢慢加重疾病的程度，造成不可逆轉的傷害。

差勁得生活方式導致了腰間盤突出在上班族中得發病率居高不下，折磨著許多上班族的身心。那麼得了腰間盤突出如何才能儘快康復呢，這篇文章就為大家介紹腰間盤突出的康復訓練，get起來把！！！

1.上半身鍛煉

這是一個加強版的小燕飛，也是一個上半身的鍛煉，通過這個動作的鍛煉，可以緩解腰部僵硬酸痛，是上班族的腰部問題緩解良方，通過鍛煉，可以改善腰間盤突出、腰間僵硬、腰間酸痛等等癥狀；

A. 俯卧開始，在腹部和臀部之間墊一張對摺的毯子，兩腿伸展伸直腳面綳直，腳尖著地；

B. 兩手反手到後腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者兩手捏拳放在臀部上方；

C. 先保持背部挺直，抬起身體向上，脖頸挺直，保持體式。

2.仰卧起坐

這是鍛煉腹部的動作眾所周知，能夠讓小腹快速練成馬甲線、人魚線，但其實這個動作還是腰間盤突出的治癒動作，幫助改善腰部僵硬等等；

A. 仰卧，屈膝，腳掌著地，兩手抱頭，背部挺直，椎骨貼墊子，腹部內收；

B. 啟動背部上抬，椎骨下壓墊子，背部挺直，頭部離開墊子；

C. 腹部內收，肩部內夾，手臂夾起，重複練習30次以上。

3.椅子仰卧起坐

相比上面的體式，這個椅子仰卧起坐難度係數被減弱了許多，基礎沒有健身經驗的人群也可以練習，這個動作，老人和小孩同樣可以練習的哦

A. 準備椅子，兩腿搭在椅子上，臀部靠近椅子腳，腳掌回鉤，兩手抱頭；

B. 啟動身體，腹部內收，肩部抬離墊子，再到背部離開墊子，重複練習30次；

以上3個動作，每天花30分鐘練習即可。

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