感覺胸肌美中不足嗎？你還是太不了解胸肌了，來補充一下知識吧！

很多人經過長時間的健身訓練之後，其他的部位都取得了非常不錯的訓練效果，但是唯獨對自己的胸部非常的不滿意，和職業的健美運動員比起來，總感覺自己的胸部缺了點什麼。長時間的胸部訓練之後，感覺胸部的力量也變大了，胸肌也有了訓練痕迹，可是為什麼總是感覺少了點什麼，如果你也有這樣的困惑，那麼小編提醒你，你可能是忽略了上胸和下胸的訓練。

聽到這裡，我想很多朋友可能已經懵了，胸肌還分上胸和下胸嗎？首先雖然說胸大肌是一塊整體的肌肉，但是在訓練上我們分為了胸肌的上中下，如果你長時間的胸部訓練卻沒有得到一個特別好的效果的話，那麼我想你是忽略了上胸和下胸的訓練，上胸增強之後，可以讓自己的胸肌看起來更加的飽滿，而下胸增強之後可以增大胸肌的整體面積，以及使胸肌顯得更加的挺拔。

今天小編為大家推薦幾款訓練胸肌上部和下部的訓練動作

上斜杠鈴卧推

如果你之前有過訓練胸部的經歷的話，那麼小編推薦你上斜卧推，作為第一個訓練動作，因為如果正常的卧推結束後，胸部會處在一個力量相對較弱的階段，由於本身你對胸的上半部分訓練已經忽視，上半部分的力量本身就小，如果再放在後期訓練的話，得不到一個好的訓練效果，因此要將薄弱的訓練部位放在一開始精力充沛的情況下，可以將訓練效果做到最好。

在卧推過程中，首先需要斜握在凳子上大約30°拳握杠鈴，握距比肩膀寬一點，杠鈴在下落的時候，落到鎖骨的正上方，向上推舉的時候注意手臂不要伸直，始終保持一個溫度，放鬆時吸氣，發力時呼氣即可。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸可以訓練到兩個部位的肌肉，一是我們的肱三頭肌，二就是我們的胸肌的下半部分。

在動作過程中，身體要保持前傾低頭，如果身體保持豎直的話，那麼對我們的肱三頭肌刺激會大一點。握距選擇寬握，在下放時身體下落至胸部有拉伸的感覺，然後發力將身體撐起即可，此時將注意力集中在胸部，感受胸部的發力。

龍門架夾胸

胸部的訓練離不開龍門架，由於龍門架的特殊性所以可以訓練到胸部的任何位置。

將高度調節到肩膀位置，向胸部中間發力可以訓練胸肌的中部，位置調低向上發力可以訓練到上胸，相對的位置調高，向下發力擇可以訓練到下胸。

所以說胸部的訓練一定要分三個部位，只有正確的訓練方式，才能使胸肌看起來更加的飽滿。還等什麼？把這三個動作安排進訓練計劃吧！

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