八卦走轉養生法 腳踏乾坤益壽延！

身心修養走當先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起輕落中空涵。

凝視前方平落處，雙臂環抱踏臍前。左傳右兮右傳左，上下與中平三盤。

三盤旋轉氣為宗，周身環節須放鬆。應將有相能無相，陰陽變化自然中。

中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心見性智慧融。

——鐵恩方（程式八卦掌第5代傳人）

（鐵恩方先生轉掌）

八卦走轉是現已93歲高齡的鐵恩方老先生創立的健身方法。這是一種內外結合的，具有中華傳統文化特質的鍛煉方式。這種鍛煉方式的特點就是在鍛煉的過程中，眼耳鼻等器官要做到「視而不見，聽而不聞」，精神狀態始終抱元守一，意識寧靜而專一，沒有雜念。此外，在走轉的過程中，練習者會自然而然地形成豎項提頂、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定氣等符合內功修鍊規律的形體要求，如是，則氣血就能形成一種有序化的運行，就會自然而然地營養我們自身。

八卦走轉的基本要領：

鍛煉者可以散步的幅度轉圈走，一般以八步為一圈（不要超過十二步）；繞樹走或畫一個圓圈沿圈走均可。左（旋）右（轉）交替進行。走多少圈換方向，由練者自己定，如果走一小時，則半小時換一次方向。

每天至少練一次，每次連續走轉30分鐘——1小時。可邊走邊背誦16句口訣。

八卦走轉的進步階梯：

第一階段：隨意遛彎

在操場、公園、房間等空曠之地，想像自己沿著一個直徑約1米多的圓圈(初學者也可直接用粉筆在地上劃一個圓圈)；然後沿著這個圓圈散步。散步的時候，要目視前方，兩腿隨意而自然的沿著圓圈行步；行步時邁步的幅度不要大，速度也不要快，兩手順其自然的隨意擺動。此階段的關鍵就是隨意的蹓躂，沒有任何其他的要求。

此階段每次蹓躂1小時，可在1~2個月後進入下一階段的練習。

第二階段：七分蹓三分練

沿著圓圈先隨意蹓躂幾分鐘；然後兩眼凝神前方，豎項提領，含胸拔背，兩臂環抱，肘墜而懸，兩手置於腹前，腕微鼓，手心微微內涵，掌心朝下，兩腳自然的邁開，在邁出內側腳的時候，要把腳伸直，外側腳邁出時，腳尖要微微內扣。就這樣一步步邁出。等走了一段時間後，轉身往回走的時候，上身在保持原形狀的同時，外側邁出之腳，按照盡量內扣90°的原則落地，然後，身體向迴轉的同時，內側腳平直伸出，這樣，內側腳在轉身之後，變成了外側腳，而後面跟上的腳就變成了內側腳。繼續按照里直外扣的要求沿著圓圈行走。要結束鍛煉時，兩手可以自然地置於身體兩側，自然擺動，繼續再這樣走幾分鐘就可以了。

此階段每次練1小時，可在1~2個月後進入下一階段的練習。

第三階段：七分練三分遛

仍然先沿著圓圈隨意蹓躂幾分鐘，然後沿著八步左右一個圈的要求進行走轉。此時，要依次調整上中下三盤。

調整中盤——頭胸腰腹：頭上方好像有一小細線懸提著頭頂百會；頸項豎直，不偏不斜，頸椎與脊柱連成一直線；兩肩向下松沉，雙臂環抱；胸微微內涵，後背拔直，此為含胸拔背；腹部微微回收但不能癟肚子；脊柱伸直，命門向後放鬆。

調整上盤——肩肘腕手：手指自然分開，拇指與食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根節(即大魚際)略略向掌心扣，小指與無名指微微向掌心裹，從而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圓弧狀；腕微鼓，掌指自然而放鬆舒展；肘尖有微微掩護和保護心臟之意，肘尖內側正對著心窩。

調整下盤——胯膝踝足：兩胯自然嚮往外舒展；兩膝內扣；兩腳平起輕落；自然交替著邁步，腳心微微內含。

邊走邊調整上中下三盤，形成習慣之後，就進入專一心念階段的練習了。

第四階段：專一心念

此階段最關鍵的就是調節眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成「視而不見，聽而不聞」的專一走轉的狀態。眼睛要在凝神定氣同時又放鬆隨意的基礎上，平視前方；走轉時身體轉向那個方位，眼睛就隨之看著那個方位。如果眼前有牆或者樹木等障礙阻擋，在意念里要做到目光能穿過障礙物似的，好像一看就看到天地交合處。在走轉時，聽到任何聲響，都要不理會，就好像沒有聽到一般。

如果能進入這樣的狀態，一次連續走2~3個小時也不覺得累，甚至會出現走得忘記了時間和空間的很美妙的境界。這樣，也就不知不覺地進入了無形無相階段的練習了。

第五階段：無形無相

有形有相是指在走轉的過程中一直在考慮動作要領，而到了無形無相的階段，雖然仍然在很緩慢很緩慢的走轉，但卻會進入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片靈明的境界；此時，沒有了一切人為的精神上和形體上的調整了，每一步都符合要領，每一步都很清凈，每一步都很自在，每一步都是無我無為，「中正安舒和定意」的所有要求和境界都能體察到了。

這五個階段並不會像蹬台階一樣，一步一步分得很清楚。但只要我們認真、長期習練就可以一步一步地來實踐它。

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文章 結束

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