它被稱為「天然安眠藥」，拿來煮水喝，可能不用安眠藥，也能安睡

很多人都由於工作和生活上的壓力，處於失眠的狀態，長期的失眠對人體健康危害特別大，失眠產生的一系列反應，給工作和日常生活帶來更多的困擾。改善我們睡眠質量，除了需要養成良好的作息習慣以外，飲食方面也要做好調理。下面跟著小編來一起了解一下，生活中，經常食用可以改善失眠的食物。

它被稱為「天然安眠藥」，拿來煮水喝，可能不用安眠藥，也能安睡

百合

百合是一種天然的「安眠藥」，為什麼這樣說呢？百合入心經，性微寒，有清心除煩，寧心安神的功效，對於心情鬱郁而導致的失眠，起到治療的作用。而且百合含有豐富的黏液質及維生素，可以加快皮膚細胞的新陳代謝，拿來煮水喝，還能夠起到美容養顏的功效。

桑葚

桑葚，味甘性寒，在中醫上來說，有補肝益腎，補血滋陰，安神益智的功效，睡前用桑葚煮水服用，特別適合失眠伴有耳鳴、腰部酸痛的患者。

小米

小米被稱為「天然安眠藥」，它含有一種叫做色氨酸的營養物質，當我們吸收過這種物質之後，色氨酸在我們身體代謝的時候轉化為5-羥色胺，可以有效的抑制中樞神經生產興奮，產生睏倦感，幫助我們人體大腦快速入眠。所以晚餐時候選擇喝一些小米粥，可以幫助我們大腦生產色氨酸，從而減少失眠的發生。

牛奶

牛奶也是天然的「安眠藥」，牛奶中也含有豐富的色氨酸，可以有效的暫時抑住大腦進行活動。牛奶中含有的類鴉片肽這種物質可以改善神經系統。所以對於由體寒而導致的神經衰弱的患者，牛奶的助眠作用非常明顯。需要注意的是，牛奶中脂肪含量高，睡前不宜喝太多，否則會加重腸胃道的消化負擔。

紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質，維生素c鈣磷鐵等多種營養元素。紅棗在中醫里有，熱用、治不眠的功效。所以睡前喝一杯紅棗水，可以有效的起到補脾胃，安心神的功效，能夠幫助人體快速進入睡眠。

蜂蜜

中醫上說，蜂蜜具有益氣補中之功效，對於神經衰弱導致的失眠非常有效果。而且蜂蜜含有豐富的營養元素，是老少皆宜的滋補佳品，睡前用蜂蜜泡水飲用，能夠有效的改善睡眠質量。蜂蜜還有潤腸通便的功效。早起喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解便秘問題。

三種食物不利於睡眠，建議大家晚上的時候少吃：

油膩食物

晚上進食太多油膩食物，會使他們的腸胃消化功能加重負擔，是他們身體所有的細胞會跟著腸胃蠕動而超時工作，當身體細胞處於工作狀態，自然而然無法順利進入睡眠。

含有咖啡因的食物

含咖啡因的食物會使人的身體注意運轉狀態，咖啡因會使人體神經處於緊張狀態。所以建議大家在下午5點之後就不要再進食任何含咖啡因的食物了。

辛辣食物

辛辣食物會給腸胃帶來一定負擔，對腸胃黏膜產生刺激，這種不適感會使大腦產生煩躁的情緒，在這種狀態下人體自然很難進入睡眠。

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