據人民網報道，11月22日12時15分，遼寧省葫蘆島市建昌縣第二小學門前發生一男子駕車衝撞過路人群案件。截至目前，已造成5名未成年人死亡、19人受傷，其中重傷3人。經公安機關偵查，犯罪嫌疑人韓某華，男，29歲，建昌縣人，無業。近期因夫妻矛盾，輕生厭世，產生極端思想，採取駕車衝撞方式，隨機選擇作案目標，導致案件發生。

我們從這則新聞中可以看到，這其實是一樁因情緒失控導致的悲劇。此外，一些看似雞毛蒜皮的小事而導致血腥命案的相關報道也不少。例如，2013年震驚全國的北京摔死女童案，只因一女子在整理童車時，與駕車男子因停車問題發生爭執，男子暴怒、情緒失控，對女子連搧多個耳光後，將女子2歲多的孩子摔死。2017年泉水車禍殺人案，只是因為兩輛車的剮蹭，一車主竟追出二百多米連刺對方多刀致其死亡。而當時死者妻子腹中懷有兩個待產的雙胞胎兒子，其5歲的大兒子也坐在車裡... ....

當人被消極情緒所控制，尤其是憤怒情緒沖昏了頭腦時，可能會做出難以置信的破壞性甚至毀滅性行為，於人於己都是很可怕的。有時候我們可能能夠做到將糟糕的情緒壓下來，只是這樣的做法往往會給自己的身心帶來傷害，很多身體、心理的疾病都和情緒壓抑有關。因而，學會掌握情緒調節的科學方法對每個人都是必要的。

在我的臨床治療中，我發現了一個正念技術可以很好地幫助抑鬱、焦慮患者停止負面思維，快速改善情緒。在這裡分享給大家，用來幫助我們轉化消極情緒，做情緒的主人。

正念是一種心理過程——它是指把注意力集中到自己當下的內部或外部感受上。通俗地講，正念就是清理你的大腦，並把注意力集中在你的大腦和身體在當下這一刻的感覺上。

我的患者中有感覺被慾望壓垮的吸毒者、驚恐發作的焦慮症患者、喜歡沉思或壞脾氣的人、經常糾纏某事的人。他們採用這項技術，收穫了良好的效果。

當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己感到心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這項技術簡單、快捷，通常只需要2、3分鐘的時間。

無論你在哪裡，都可以問自己如下的問題：

? 猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）

? 現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？

? 如果我不發出任何聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？

? 在屋外天空中有什麼？是否有雲？我會如何描述我所看到的天空？

? 現在的我餓嗎？從1-10打分。

? 如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？

我相信你很快會學會。這個練習的目的在於分散你大腦的注意力，讓你不受到負面想法和感覺的困擾，並通過感覺把思維拉回到具體的、可感知的問題上。這項技術也同樣適用於兒童。如果你覺得需要，可以重複練習。

當你感到焦慮、生氣或難過時，上述的練習是可以用來改善情緒的好方法。我發現患者非常喜歡這個練習，因為它容易做到；不需要花太多時間；不需要紙、筆或者其他任何東西；並且你可以根據自己的個性創造屬於你的分心問題。例如：我八歲的女兒就有自己的分心清單——有多少只粉紅色的獨角獸會飛過太陽？

記住，你可以用任何你喜歡的方式來進行這項技術。經過嘗試，你會找到更準確的方法來讓自己的感覺變好，並保持注意在當下一刻。

如果你想學習更多與正念有關的知識和技巧，請私信我們。