美人吃飯時的基本修養
永遠不要小看那些說瘦就瘦、說美就美的女人。
她們可以為了瘦，餓肚子；也可以為了美，動刀子。但不得不說，任由自己隨意發胖，或是為了減肥不顧一切，都不是漂亮小姐姐應有的做法。
能盡情享受健康美食，也能為自己的美負責，才是一個美人的基本修養。
這些美容養顏的健康餐，Keep君 教給你，希望漂亮姐姐們學會了可以請我吃飯。
本周美食推薦：美容養顏健康餐
西蘭花炒菌菇
秋葵蒸蛋
雙色甘藍絲
瘦肉糙米粥
黃金蛋餃
西蘭花炒菌菇
來源：Keep 飲食
西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。
熱量 153 千卡 | 碳水 10 克 | 蛋白質 12 克 | 脂肪 6 克
食材
西蘭花 200g
口蘑 100g
洋蔥 30g
白芝麻 5g
橄欖油 3g
生抽 2g
食鹽 1g
Step 1
將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。
Step 2
炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。
Step 3
放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。
Step 4
出鍋前撒上白芝麻，增加風味。
Step 5
西蘭花炒菌菇就做好了。
秋葵蒸蛋
來源：Keep 飲食
嫩滑的蛋液配上秋葵，在任何時候，用任何搭配都不會有錯。
熱量 151 千卡 | 碳水 2 克 | 蛋白質 10 克 | 脂肪 10 克
食材
純凈水 150g
雞蛋 80g
秋葵 20g
生抽 2g
香油 2g
Step 1
秋葵切薄片，雞蛋加清水打散。
Step 2
蛋液過濾兩遍。
Step 3
在過濾好的蛋液上放好秋葵，冷水上鍋，水開後轉中火蒸 10 分鐘後關火燜 3 分鐘。
Step 4
出鍋後淋入生抽和香油即可。
雙色甘藍絲
來源：Keep 飲食
想吃菜又不想開火？調個涼拌汁，將兩種甘藍菜切細絲拌一下，快手又營養。
熱量 90 千卡 | 碳水 6 克 | 蛋白質 3 克 | 脂肪 5 克
食材
捲心菜 100g
紫甘藍 50g
生抽 10g
白芝麻 5g
橄欖油 3g
白醋 3g
Step 1
捲心菜、紫甘藍洗凈切絲備用。
Step 2
將橄欖油、生抽、白醋混合調成涼拌汁。
Step 3
大碗中放入雙色甘藍絲，淋入涼拌汁迅速拌勻，撒入白芝麻，裝盤即可。
瘦肉糙米粥
來源：Keep 飲食
用糙米代替部分精白米，熬一鍋經典的瘦肉粥，即使喝粥，也可以讓血糖更加平穩，更利於減脂。
熱量 322 千卡 | 碳水 48 克 | 蛋白質 25 克 | 脂肪 2 克
食材
瘦牛肉 100g
捲心菜 40g
大米 30g
糙米 30g
生薑 3g
食鹽 2g
料酒 2g
黑胡椒 1g
Step 1
糙米、大米浸泡半小時。
Step 2
牛肉切條，加入生薑、黑胡椒、料酒腌制 15 分鐘。同時將捲心菜切絲。
Step 3
將糙米和大米一起熬煮，煮至粘稠之後加入腌制好的牛肉。
Step 4
關火後，在鍋中加入捲心菜，用餘溫將捲心菜悶熟，出鍋前，撒少許鹽調味即可。
黃金蛋餃
來源：Keep 飲食
裹著滿滿餡料的金黃蛋餃，就像是金元寶。
熱量 252 千卡 | 碳水 3 克 | 蛋白質 26 克 | 脂肪 14 克
食材
雞蛋 80g
牛肉末 70g
菠菜 50g
香菇 30g
生薑 5g
料酒 4g
橄欖油 4g
食鹽 2g
Step 1
牛肉末中加切碎的香菇、姜和菠菜，倒入料酒、少許鹽，攪拌成肉餡。
Step 2
雞蛋打散成蛋液備用。
Step 3
平底鍋預熱，抹一層油，調小火，將蛋液攤成圓形，稍微凝固後放入肉餡，將上下兩邊對摺後取出，依次製作直到蛋液用完。
Step 4
做好的蛋餃上鍋蒸 10 分鐘左右即可。
餓，是不可能餓著自己的。但吃，也要學會盡量健康地吃。
希望大家都能適度自律，為自己的美貌負責。
作者：歪歪
文章圖片來源：SOOGIF 圖庫（soogif.com）；Keep 飲食
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