提高孕媽睡眠質量，請做好這幾點！

原標題：提高孕媽睡眠質量，請做好這幾點！

孕婦晚上幾點睡覺好?

女性朋友在懷孕之後晚上十點前睡覺的話是最好的，懷孕之後的睡眠時間要比正常人多一些，每天晚上的時候最少要達到八至九個小時的時間。

每天午間的時候也要最少保證一至兩個小時的睡眠，不過時間最好不要太長，只要有規律的生活就可以了。

另外，最晚的時候晚上睡覺也不要超過十一點的，由於人們的熟睡時間是在十一點至四點之間，並且還要保持每天的時間有至少九個小時的睡眠。

懷孕之後的生活有一定要有規律性，這樣對於寶寶來講也是可以養成規律的，孕婦有個充足的睡眠，不但對寶寶的身體正常發育有著很大的幫助，也是可以培養寶寶在出生之後可以正常休息的。

作為老公，可以這樣做：

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡覺之前，老公可以幫妻子做個睡前按摩，幫她放鬆身體;也可以幫她搓一搓腳心，通過刺激腳心神經，能舒緩身體不適，也能更好地提高孕媽媽的睡眠質量。

2、昏暗的睡眠環境

昏暗的環境，安靜的氣氛，能讓催眠激素升高。你可以在睡前關掉卧室里的亮光;順便打開舒緩的音樂，為妻子營造一個有助睡眠的氛圍。

3、提醒准媽變換睡姿

對大部分孕媽來說，最佳的睡眠姿勢是左側卧，因為可以減少壓迫感，不會對胎兒造成缺氧。如果你發現妻子左側卧不舒服時，告訴她選一個最舒服的姿勢睡覺吧!但你要提醒妻子，少用平躺的姿勢睡覺哦!

5、幫妻子放鬆情緒

進入孕晚期，孕媽媽很容易身心疲憊，這種疲憊在無形之中，也會成為一種壓力。因此在臨睡前，你不妨給妻子讀些輕鬆點的文章，或者陪她練習一下分娩呼吸法，這些都能夠緩解壓力，有利妻子好好入睡。

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