熬夜可改變700多種基因！破壞新陳代謝的這7件蠢事，千萬別再做了

新陳代謝，簡單來說就是機體獲取營養物質和能量(新)，並排出廢物毒素(舊)的過程。是維持身體器官有序運行的支撐，是身體健康的基礎。

新陳代謝能力強，則細胞修復、更新速度快，免疫力抵抗力，不易生病。

反之，「新舊交替」平衡被打破，則會引發衰老、肥胖及糖尿病、心血管疾病等問題。

一般來說，越年輕，新陳代謝能力就越強，年紀大了，代謝能力就會逐漸減弱。

用英國的一項研究發現的「30歲過後，新陳代謝每10年降低5%」進行一個大致的換算：

新陳代謝降低5%=壽命縮短10年!

其實，並不誇張!

新陳代謝好不好，如何自我判斷呢?

新陳代謝關係到人體的整個健康狀況。一般來說，新陳代謝不好的人，都會存在一些相應的表現：

1. 皮膚問題。新陳代謝不好的人，皮膚往往比較粗糙、暗沉，受傷後，如割傷、晒傷後的癒合時間較長。

2. 消化問題。新陳代謝不好的人，往往胃口差，消化能力弱，且存在便秘等問題。此外，甲亢會導致新陳代謝變快，經常感覺到飢餓，吃得多但形體消瘦。

3. 體重問題。新陳代謝不好的人，即使吃的少，減肥也是一件很困難的事情。

4. 排尿問題。正常來說，人體白天排尿次數為4~6次，夜間0~2次，大量飲水後，半小時或一小時會有排尿需求，如果喝水多，尿少，可能意味著腎功能有問題，也就是說水份代謝不好。

5. 畏冷。新陳代謝不好的人，身體「保暖」功能差，相比一般人更怕冷。

此外，新陳代謝不好的人，氣血不足，會有頭暈氣虛的現象。尤其是在運動過程中，或運動過後，身體恢復能力會相對較差。

新陳代謝不好除了與先天的稟賦有關外，更多的可能是後天的不良行為習慣造成的。

破壞新陳代謝的7件蠢事，別再做了!

1. 不愛洗手。研究顯示，可通過咳嗽、打噴嚏和不幹凈的手進行傳播的腺病毒-36，是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，可導致細胞新陳代謝紊亂，從而增加肥胖風險。

2. 睡眠不足。研究發現，經常熬夜，睡眠不足的人，不僅會引起脂肪代謝異常，還會導致人體700多種基因發生功能改變，其中也涉及新陳代謝的基因。

3. 不愛曬太陽。曬太陽未必會很黑，但不曬太陽則會導致體內維生素D的缺乏。要知道，Vd有助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果Vd缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。

4. 飲食不合理。如不吃早餐、兩餐間隔時間太長(4~6小時為宜)、喜愛高脂、高糖飲食，都會導致新陳代謝失衡，對人體健康不利。

5. 不會釋放壓力。適當的壓力能提高工作效率，如果長期處於慢性壓力之下，無法釋放，則會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝逐漸變慢。

6. 喝水不夠。水是最好的溶劑，也是人體傳輸能量和排出廢物毒素的最好途徑。要想保持新陳代謝正常，預防皮膚、消化等多種問題，促進循環系統健康。每天8杯白開水，別讓飲料代替。

7. 不愛動。都說，「生命在於運動」「動則昇陽」。人長時間坐著，或宅在家中，會導致新陳代謝變得遲緩，循環系統不暢，久而久之，高血壓、糖尿病就會找上門。相比之下，隔一段時間(45分鐘-1小時)就起身活動的人，患代謝綜合征的風險就降低很多。

如何改善新陳代謝?

1. 起居有時，飲食合理，適量運動，永遠是保持健康，維持新陳代謝正常的第一要義。

2. 對於新陳代謝較慢的人來說，補充營養，加強有氧運動，適當吃點辣椒，泡個熱水澡，樹立正向思維都能改善新陳代謝。

3. 對於新陳代謝較快的，要注意關注「甲亢」疾病，可以適當喝點綠茶，吃點香蕉、充足睡眠、冥想打坐等方法，來降低代謝速度，恢復代謝正常。

4. 更年期，尤其是女性，受雌激素影響，新陳代謝率會降低，要注意減脂肪，多運動，如練習瑜伽、攝食豆製品、學會釋放壓力。

參考：

1. 壞習慣破壞新陳代謝 現代職業安全 2014-10-15

2. 關於新陳代謝的十個事實 生命時報

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