睡前到底能不能跑步？睡前跑步有哪些需要你關注的重點？

其實現在很多人都喜歡睡前跑步，有幾次我在公園裡跑步，那時候大概已經八九點了，我還看到有很多人跟我一樣在努力的跑，這些人可以說是真的愛跑步，是真正的跑者！

但是現在睡覺前跑步真的是惹人爭議，有些人對它的看法真的是褒貶不一，有的人認為睡前跑步很好，有的人認為睡前跑步不好，每個人都有各自的理由和看法！

現在很多人的工作忙，有各種各樣的事情要處理，早上和下午基本沒有時間，所以很多人把跑步的時間都放在了晚上，跑完之後洗洗就睡覺了，那這種行為真的好嗎？

睡前到底能不能跑步？睡前跑步有哪些需要你關注的重點？這兩個問題是相當重要的！今天我就來帶你們去弄懂它，把握好跑步的效果，讓你花費的時間物超所值！

睡覺前到底能不能跑步？

其實根據科學的運動研究表明，睡前最好不要進行劇烈的運動，因為如果你睡前跑步，你的神經系統會興奮，血液流動會很快，心臟跳動也很快，有的時候比較難平靜下來！

大腦一興奮了，睡覺就難了，所以睡前跑步可能會影響到你的睡眠！如果你每次都睡前跑步，並且在跑過步後出現了失眠的問題，那麼我們應該及時的停止睡前跑步！

如果你真的想在晚上跑步，那麼我建議你睡前一個半小時左右必須結束全部的跑步運動！這樣才能讓心情快速的平復，讓你更好的進入睡眠的狀態，而且跑步後的疲勞感也可以讓你更快的入睡！

所以我建議你這樣，六點吃飯，六點半吃完休息一個小時，七點半，然後去跑步40分鐘，八點十分，拉伸完之後大概八點半，十點半睡覺，這樣的模式可能更好！

睡前跑步有哪些需要你關注的重點？

1. 適度

現在很多人對於適度兩個字真的是視而不見！我最想問大家一句，你跑步是為了什麼？還不是為了自己的健康嗎？連健康都沒了，你還跑什麼步？所以適度是最重要的！

睡前跑步不能過量，一次跑個半個小時就行了，最多也不可超過40分鐘，這樣既鍛煉了身體，同時也不會過量，而且效果也真的好，很難對身體產生傷害！

2. 熱身動作

有的時候熱身動作真的很重要，如果你不熱身，跑起來就特別容易受傷！我認識的一些跑步朋友中，他們身體受傷的原因都與不熱身有或多或少的關係！

所以我們要進行動態拉伸，少進行靜態拉伸，因為靜態拉升會導致肌肉力量下降！所以跑步前要原地慢跑，做一做開合跳，讓身體熱起來，讓你更快的進入跑步的狀態！

3. 舒適的放鬆

在我們跑步的時候，我們的身體是非常緊張的，肌肉也是非常疲勞的，這時候我們就需要進行放鬆了，拉伸，按摩，揉捏，讓肌肉放鬆，把肌肉拉開，舒展我們的骨骼，身體！

我們要拉伸脖子，頸椎，腰椎，拉伸大小腿的韌帶肌肉，按摩臀部，大腿，小腿，這樣你就可以放鬆全身，拉伸完以後感覺身體非常舒服，而且身體的柔韌性會大幅提升！

希望大家都能夠合理的安排睡前跑步的時間，這樣才能取得更好的效果，這樣才能達到運動健身的根本目的，這樣你的身體才能更好！

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