霧霾天氣還能不能運動？想要減肥在家可以怎麼做？

對愛健身愛運動的小夥伴而言，

霧霾和空氣污染無疑也是很頭疼的。

多少次下了決心要運動一下，看看空氣質量又不得不擱淺。

那麼，霧霾天我們該不該鍛煉呢？該怎麼鍛煉呢？

特別是連室內空氣質量也不佳的時候，

運動時又該如何應對？

室內鍛煉也有講究

在霧霾嚴重的情況下，

許多有運動習慣的FitTimer都會選擇在室內鍛煉，

但在室內健身也有講究。

1

為什麼不建議在室外活動？

上海市第八人民醫院呼吸內科主任儲德節表示，

霧霾天應盡量避免室外活動。

人運動的時候會增加耗氧量，繼而增加呼吸的頻率，

也就會更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中。

短時間內，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進入人體，

會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，

嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

2

室內健身注意什麼？

在家中鍛煉前，準備工作也不簡單。

首先，需要保持門窗緊閉，

以降低空氣污染物從室外到室內的滲透速率，

降低室內PM2.5濃度。

隨後，選擇具有品牌信譽度的室內空氣凈化器，

還應在室內多擺放些綠色植物。

3

室內健身練什麼？

運動項目的選擇很重要。

可以在霧霾天選擇：

針對柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。

也可以藉助啞鈴、彈力帶等輔助器材進行鍛煉。

4

練不了的時候，至少要「吃」好！

上次FitTime君已經和大家講解了為什麼天氣越冷你越胖，

所以在天氣陰鬱，足不出戶的日子裡，

「七分吃」就顯得更為重要了。

下面是待在家裡的一些小Tips：

1

吃一頓營養美味的早餐

不要因為賴床錯過早餐，打亂一天的節奏

2

不要一直窩在沙發里/被窩裡，多起來活動活動

3

補充充足的水分，要知道，有時候飢餓感只是來源於缺水

4

加餐時，選擇健康的零食

5

正餐前，提前想好/準備好自己想要做什麼/吃什麼

不要到了點再飢不擇食

6

保證充足的睡眠，不要熬夜。熬夜的附加後果就是吃零食

最後，對於有定期跑步訓練需求的跑者，

霧霾較輕時，如果需要進行跑步訓練，建議戴上口罩。

但事實上不是所有的口罩都能幫你抵禦惡劣天氣，

這也是很多人為什麼在戴了口罩的情況下，

依然會在鍛煉後出現喉嚨腫痛、咳嗽等不適反應。

如果遇到重度霧霾天，真的最好不要到戶外鍛煉或跑步。

今天你那裡 PM 2.5多少？

圖片來自網路

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