小伙自然健身1年練出強悍胸肌，學習這5點經驗，你也可以做到

最近來自健身圈的肌肉男傑夫·賽德，在網路上公布了自己練胸肌的秘訣，頗受網友好評。畢竟擁有一個強悍的胸大肌是每個健身者所期待的，那如何用1年時間讓你的胸大肌得到突飛猛進的進步呢？

這次傑夫·賽德毫無保留的分享出了健身經驗，他坦誠自己僅用1年就練出了強悍胸肌。在19歲那年，他健身已有好多年了，雖然肩膀和肱三頭肌都很強，但胸肌太弱了，這令他很尷尬。學會並謹記他分享的5點健身經驗，相信你也可以做到，何不試試看呢？

經驗1：更多的頻率

相信絕大多數健身者是一周1練，因為胸肌需要休息，但凡事沒有絕對，健身也沒有絕對。傑夫19歲那一年平均一周3練，比如周一練胸肌，周四練胸肌，當然你也可以肩膀胸肌一起練，周六再練胸肌，這次主要是輕重量的訓練。傑夫秉承練得越多，效果越好的理念，健身1年效果顯著！

經驗2：著重練上胸肌

如果你不希望自己胸肌練出來，結果一點都不對稱，甚至顯得有點下垂難看，那你就需要狠狠的練上胸肌了，這樣會令整體看起來更平衡美觀，通常周四和周六練胸肌，第一個動作就是上斜卧推。

經驗3：飲食要能量正平衡

傑夫認為健身增肌期不要讓自己吃的像鳥一樣，不必天天水煮肉和水煮菜，保證能量正平衡，蛋白充足即可。比如19歲的傑夫基礎代謝3500大卡，每天攝入能量約為4000大卡。當然他認為在能量負平衡時，不用類固醇很難做到快速長肌肉，而他是一名自然健身者，所以能量要保持正平衡。

經驗4：必須要集中精力

很多人健身練胸肌時，總是追求組數，卻忘記了質量，用心來對待每個推舉很重要。有個簡單做法，那就是慢下快上，比如下去4秒，再快速上推，這樣精力會更集中，訓練效果會更好。

經驗5：學會度過平台期

每個人練胸肌，都會遇到平台期，而傑夫所採用的度過平台期的方式有很多，其中之一就是進行100個俯卧撐挑戰，或者是100個雙杠臂屈伸挑戰，當然你也可以利用超級組，甚至是用輕重量杠鈴練快上快下練爆發力，這都是不錯的度過平台期的方式。

綜合以上：傑夫·賽德總結的這5點經驗，的確是非常有用的。當然這並不適合每個人，尤其是對於體能薄弱，身體恢復能力較差的人，這個經驗並不適用。健身初學者，肩袖肌肉群薄弱，也會容易引起肌腱炎等問題，各位健身的小夥伴可以看情況，吸取一些他的經驗。

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