運動降糖的「三項注意」和「八不宜」！

大家都知道運動能改善糖尿病人的胰島素敏感性，有利於血糖的控制。

但如果不掌握一些適用的原則，就有可能在運動過程中出現低血糖，同樣對糖友的健康不利。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科主任劉敏教授表示，糖友運動要避免低血糖的出現，應選擇較為緩和的運動方式，在運動前最好能測量一下血糖決定是否要加餐。

先測血糖值再運動

糖友在運動過程中要預防發生低血糖。在運動前要做好準備，要選擇適宜自己的運動種類和時間。糖友可遵循以下原則：

選擇易堅持、低強度的運動。因為常年的高血糖會對全身血管造成影響，若做一些高強度運動，會增加心腦負擔，容易出現心腦血管疾病。

建議糖友選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等較溫和的運動。運動以微微出汗為佳，心跳適當增快就可以了，不要出現明顯的氣促。

過度運動易傷陽氣

對於糖友，不建議進行劇烈的運動，對於運動類型的選擇，應該根據個人體質而定。

踢足球、打籃球等劇烈的運動不僅容易導致身體衝撞，而糖友多易骨質疏鬆，病程長了心臟也會受到一定影響，容易引起意外。

此外，陽氣不足的人也不適宜長時間運動，因為陽氣虛衰之人，固攝乏力，「小勞則汗出」，而汗多則又容易損傷陽氣，陽氣傷則體質弱，不僅容易患病，也易縮短壽命。

不建議空腹做運動

最好能在飯後運動，可以通過運動把血糖的峰值降下來。

如果在早上運動，要隨身攜帶糖果、餅乾，以備萬一。如果出現頭暈、發抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表現，要先吃點東西。

運動時間40分鐘左右為宜。每天40分鐘到1個小時左右的運動時間最為適宜。

一定要規律地運動，不能突然進行劇烈的運動，要每天堅持，可在飯後散步30分鐘，有利於血糖的平穩。

糖友出現以下情況時需要停止運動

1、1型糖尿病血糖未控制好時。血糖超過13.9mmol/L,運動有可能會讓你的血糖更高而不是降低。

因為進行運動體內胰島素食是很低，這就促使肝臟釋放大量的糖原入血。

2、糖尿病合併有腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者應主動減少運動量；尿中有酮體者禁止運動。

3、糖尿病合併有明顯的眼底出血、視網膜脫離及青光眼者，應在病情得到有效控制後再參加運動。

4、糖尿病合併高血壓，血壓大於160/100毫米汞柱者應暫停運動。

5、合併有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死、急性感染、肝腎功能不全、活動性肺結核的患者應中止運動。

6、有明顯的糖尿病神經病變，影響四肢、肌肉的感覺和運動者，必須在有效的保護和監測下進行運動；糖尿病足患者必須進行評估，降低運動量，嚴重者避免體育鍛煉。

7、妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進食、有低血糖危險、血糖太高、胰高素用量太大、病情易波動者，慎用或不用運動療法。

8、糖尿病患者在清晨沒有注射胰島素時不要進行體育鍛煉，以防發生酮症；在注射胰島素後吃飯以前也要避免體育活動，以防低血糖發生。

秋冬季運動時應注意以下幾點：

1、不做準備運動

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。

因為在秋冬季，人體因受寒冷的空氣刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。

鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

2、不宜大霧天氣鍛煉

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。

如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

3、忌用嘴呼吸

無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、要注意保暖

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

現在冬天運動，大家一定要注意以上說的運動注意事項哦，咱們要科學的運動，才能更好的降糖！最後別忘記在文章末尾點個贊哈~~

喜歡內容的朋友，轉發點贊後。可私信糖糖老師，提供控糖指導。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！