能活動筋骨的體式是這樣的，扭轉彎曲都不太費勁，你能練嗎

波姐語錄：稍微有點難度的體式，適合經常熬夜加班的人練，恢復良好精神狀態

眾所周知，生活方式的不同會帶來不同身體狀態。而在高度緊張，高強壓力下的上班族身體怕是早就吃不消了。經常的熬夜加班加點，帶給身體巨大的負荷，即便如此還是要一如既往的消耗生命。

面對身體的被動傷害，我們也是時候學會調整自己，以適應這個高壓的社會狀況。今天波姐帶來了一組瑜伽體式，通過各種扭轉，倒立，彎曲，等動作相互結合，一方面活動筋骨，另一方面能夠無死角清理身體垃圾，恢復輕盈身軀，擁有良好的精神狀態。

1、蠍子式

a、頭部頂地，右手臂屈肘，手肘和小手臂緊貼頭部掌地，左手在頭部左側掌地；

b、雙腳蹬地離開地面，收緊腹部，背部直立，雙腿在空中打直；

c、調整雙腿姿勢，臀部後移左腿向後伸直，右腿向前伸直後屈膝，膝蓋朝前；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

2、抱臀單腿直立

a、雙腿直立，左腳掌跟壓實，重心左移；

b、右腿向上抬，同時雙臂向後環住右大腿，右手握住左手手腕；

c、右腿向上伸直，腳尖繃緊，背部挺直，收腹挺胸，雙眼正前方；

d、保持均勻呼吸，堅持半分鐘，可換腿重複。

3、手倒立

a、雙手打開與肩同寬掌地，雙臂直立；

b、上身向前傾斜，雙腳蹬地離開地面，雙腿向上打直垂直地面；

c、背部挺直，收緊腹部，雙腿併攏，保持平衡均勻呼吸，保持10-15秒，回到地面。

4、肘倒立

a、雙臂屈肘，小臂和雙肘掌地，雙手側立相合；

b、大臂直立，雙肩收緊，雙腳蹬地上擺，收緊腹部；

c、臀部稍微後移，雙腿下彎，向前方八字打開，雙腿伸直，腳尖繃緊；

d、頸部直立，雙眼看向正前方，保持平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，緩慢回到地面。

5、手支撐平衡式

能活動筋骨的體式是這樣的，扭轉彎曲都不太費勁，你能練嗎。

a、左手掌地，手肘彎曲，大臂和小臂保持垂直狀態；

b、右手肘在左手前側掌地，將收緊腹部，將腹部放在左手肘上，大臂貼緊上身左側；

c、手臂發力，雙腿藉助力量上抬，雙腿併攏伸直，雙腳緊繃，背部和雙腿呈一條直線；

d、右手托住頭部，雙眼看向地面，保持穩定，堅持10-15秒，回到地面。

6、上身前曲式

a、雙腿直立，雙腳稍微分開，重心移向右腳；

b、左腿在身後向上抬起，同時上身向前傾斜前曲，背部稍微彎曲；

c、右手臂向下打直，右手握住右腳，左臂向上伸直，雙眼看向地面；

d、保持平衡，堅持一段時間。

7、神猴式

能活動筋骨的體式是這樣的，扭轉彎曲都不太費勁，你能練嗎。

a、左手肘和左小臂緊貼地面，大臂和小臂垂直；

b、右手在腹部下方掌地，左腿向後打直伸展，左腳腳背點地；

c、右腿向前伸直上抬，右大腿放在右大臂上，雙腿呈現一條直線；

d、頸部打直，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

今天的瑜伽體式稍微有點難度，除了能夠清理身體的垃圾，還能充分練習一個人臂立和平衡能力，增強身體的抵抗能力。為了我們身體更加健康，大家一定要好好加油哦！

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