盤點那些奇怪的跑步謠言！
1.「女孩子千萬別跑步，跑步對下肢的鍛煉是最多的，頻繁跑步會讓小腿越來越粗。」
謠言粉碎機：肌肉的形成需要滿足兩個要素：1.足夠的雄性激素；2.達到一定強度的訓練。而這兩點大部分女性是做不到的。剛開始跑步不重視跑後拉伸，可能會感覺腿部變粗，等到後期跑量越來越多，脂肪被消耗，腿部會變緊實的~
慢跑是不會導致腿粗的，隔天慢跑一次，每次進行30-60分鐘還會瘦身。跑步粗腿，可能只是跑步姿勢不對。
2.「跑步對下肢的壓力是很大的，尤其是膝蓋。長期跑步非常損害膝蓋，可得小心啊！」
謠言粉碎機：美國《骨科與運動物理治療雜誌》發現：對於普通健身跑的人而言，跑步有益關節健康。但是過量、過高強度的跑步可能會引發關節問題。如果你跑步膝蓋受傷，那麼可能是因為你跑太多/跑太快了~
3.「跑步前我得拉拉筋，防止跑步過程中受傷。」
謠言粉碎機：很多跑者知道跑步前需要熱身，但是拉伸不等於熱身。跑前肌肉和韌帶比較僵硬，是非常容易受傷的~ 正確的做法是：跑前熱身，跑後拉伸。
4.「想減肥，得超過30分鐘的連續跑才會有效果，中途不能隨便停下來。」
謠言粉碎機：只要你不是跑幾步就開始走路，跑步還是有減脂效果的，在跑不動時快走一會兒，不僅能讓你跑得更久，還會有更好的減脂效果~
5.「跑步應該用前腳掌著地，減少對膝蓋的衝擊力。」
謠言粉碎機：絕大部分的跑友都是用腳跟著地，省力又高效，但是專業跑馬運動員彷彿更喜歡前腳掌著地，因為這樣速度會更快。所以沒有哪種完全正確的著地方式，自己舒服就好。
6.「跑完馬拉松渾身酸痛，得來一次排酸跑。」
謠言粉碎機：運動時的酸脹感的確是乳酸堆積引起的，但不管運動時間多長，強度多大，體內堆積的乳酸都會在運動結束後半小時以內被完全清除。跑馬後第二天出現的肌肉酸痛是正常現象，不需要進行任何處理，過幾天會自然緩解。
如果酸痛很明顯，你需要的是完全休息，給予肌肉足夠恢復和修復的時間，繼續跑會刺激肌肉，容易加重損傷。（Garmin）
