減脂最基礎的知識，如果你不知道，趁早停下來！

減脂實現的原理：

減脂實際上就是控制總熱量的攝入

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人體的能量消耗方式很多，其主要的方式有：基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長發育。

基礎代謝，通常是指我們在什麼都不做的狀態下，身體的各組織器官要維持身體的正常運轉所需要消耗的熱量。但我們在日常生活中肯定不可能什麼都不做的，那麼我們活動的時候就會消耗熱量，至於消耗多少與活動的強度有關，進行體力勞動的自然也比坐辦公室的人消耗的熱量多啦。

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食物熱效應，人體在進食時和消化吸收食物時，都是需要消耗熱量的，這也是熱量消耗的一大部分。

生長發育，我們生長出新的身體組織當然也是需要消耗熱量的，不知道大家發現沒有，我們在青少年時期吃的更多，但是體重上不會有太大的變化，而成年後身體基本已經成型，即使吃的東西少了，反而更容易胖。

在減脂的時候，我們應該避免攝入過量的脂肪，同時也不能不攝入脂肪，因為脂肪對人體也是對身體有益的，一點脂肪也不攝入的話，對於健康也是很不利的。

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那麼減脂是不是一定要運動呢？答案是否定的，運動對於減脂來說，不是必須的，只要你能夠精準的計算出熱量差，就能夠實現減脂的目的，體育鍛煉對於人的身體健康有非常重要的意義，但是但就減脂來講，不一定非要運動。

那有的朋友就想了，減脂的原理是熱量攝入量

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在減脂的時候，我們最好把有關的一些東西都進行換算，控制熱量的攝入，這樣才能夠科學的實現減脂，而不是通過我覺得怎麼樣怎麼樣！你可能覺得吃個肯德基麥當勞的就是你減脂道路上最大的罪過，實際上你如果能夠精準的計算熱量的話，是沒有問題的，你可能餓了想吃兩塊曲奇餅，結果，杯具了！所以對於攝入量的控制非常的關鍵，你要知道你吃了多少，你才能夠保持自己的這個熱量差，或者是保證減脂過程中不對身體健康造成損害。

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另外很多人的疑惑就是能不能局部減脂，明確告訴你，不能！你想著減小肚子而不想把胸和屁股給減沒了，那是不可能的，在減脂時，如果你的手臂和小腿的圍度減小了，那麼你的胸部和臀部肯定也是會減小的，那麼你在拚命的練某一個部位的時候，看到這個部位反而變大了，這就涉及到之前我們講過的增肌知識了。

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減脂其實是一件很輕鬆的事情，需要的就是你的堅持，實際上你在減脂時，需要關注的就是熱量，需要把所有相關的問題都量化，減脂那是勢在必得！

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