不吃晚飯能變瘦嗎？長時間不吃晚飯會給身體帶來哪些傷害？

追求瘦和美是女人的天性，所以女性發現自己變肥胖，就會想到減肥。而且認為導致身體肥胖的原因是因為吃多了，從而做出不吃晚飯的決定。堅定的相信不吃晚飯，可以達到變瘦的目的。

那麼，不吃晚飯可以減肥，能變瘦是真的嗎?

不吃晚飯不是變瘦了，而是體重變輕了。大家都知道，人體的主成成分中，水佔了非常高的比列。體重是由水和脂肪構成，水的重量能占體重的一半還多，所以長期不吃晚飯減掉的體重是水分，不是脂肪。能讓身體肥胖的脂肪並沒有減少，所以不吃晚飯不能變瘦。

1、肥胖反彈

經常不吃晚飯的人，會導致體內的血糖水平變低。身體是個智能系統，它會檢測到身體缺乏的東西，然後會分泌一些物質刺激你在第二天多吃飯。這樣，你前一天缺的血糖，第二天身體就自動補回來。而且為了避免再出現這樣的情況，身體會把多餘的血糖轉化成脂肪存儲，長期以往，會導致減掉的水份比不上脂肪存儲的速度，最後發現沒瘦多久，就又變胖了。

2、減少肌肉

不吃飯是會讓身體主動分解體內的脂肪和蛋白質，提供能量。但是，這個時候的脂肪分解對健康來說不是好事。因為脂肪分解太多導致酮體含量超標，最會出現酮症酸中毒。而且肌肉是蛋白質構成的，不吃飯消耗蛋白質會讓肌肉變少，更容易變胖。

3、營養不良

人體每天需要很多能量，都是通過吃飯攝取。但是長期不吃晚飯，會導致能量沒有及時補充營養不良。人就會出現臉色蒼白，精神萎靡不振的情況，影響工作效率。而且身體出現疾病時，最需要的就是補充營養。

女人想要靠不吃晚飯減肥是錯誤的觀念，想要減肥以下3件事做到一個也不錯。

1、堅持晚飯後快走30分鐘以上

想要減肥的人，晚飯還是要吃的，但是只要吃個7分飽左右就可以。然後在吃過晚飯後，堅持快走30分鐘以上，就可以達到讓臀部和肚子上的脂肪燃燒的目的。很多人脂肪比較多的地方就是肚子和屁股，這是因為不愛運動、久坐導致脂肪堆積，想要減肥，就要運動才能讓脂肪燃燒。

2、不吃甜食

很多人肥胖都是因為甜食吃多了，並不是因為蛋白質。而且糖類非常容易被分解，為身體提供熱量。重要的是很多食物都是含糖量很高的，所以除了身體必須的糖分會被分解，其他都被變成脂肪。想要減肥的人，就盡量不吃甜食。

3、吃飯速度要慢

吃飯速度慢，咀嚼次數多，可以促進食物消化，增加身體飽腹感，減少進食的量。因為食物進入體內，血糖變高會刺激大腦發出飽腹感。速度快會影響大腦發信號，所以等你感覺吃飽的時候，其實已經是吃撐了。哪些超出人體需要的能量，最會只會變成多餘的脂肪。

想要減肥不能不吃晚飯，真正能幫你減肥的是運動鍛煉和避免吃甜食，這樣脂肪才會慢慢的減少，你才會慢慢變瘦。

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