長期跑步會延緩衰老，還是加速變老？有確切的回答了，別再做錯

運動對於每個人來說，都是一件健康可行的事情，對於各個年齡階段的人群來說，適度的身體鍛煉是提高機體免疫力最好的方式之一，而對於運動來說，健康的標準是每周運動的次數最少要達到5次，每次都是有效的運動，才真正對健康有益。

如跑步是運動中最常見的有氧運動方式之一，對於肺部功能不好以及心臟能力比較差的人群，跑步能夠在一定程度上提高心肺的能力，是個再好不過的體育鍛煉了。

可有的人對跑步一直保留著疑問，不知道長期跑步這個習慣，到底是可以延緩衰老，還是會加速變老？今天就和大家說說跑步這件事。

首先，任何人跑步，都需要考慮自身的情況，如對於本身患有高血壓、糖尿病的人群，高血壓患者最好別選擇在晨起的時候去跑步，這個階段往往血壓的水平比較高，做比較劇烈的跑步，就容易對血壓水平控制不利。

對於糖尿病患者來說，如果在晨起跑步需要注意的是，在跑步之前吃些食物，有個吃早飯的好習慣，避免因劇烈運動帶來低血糖的發生危險。對於中老年人來說，根據自身的情況選擇有氧運動。

其次，跑步是有講究的，選擇自己合適的跑鞋；跑步之前做好熱身；帶上一瓶水；不空腹跑步；在這些前提下，這項運動能夠促進全身的血液循環、增強心肺功能、對緩解身心壓力都有好處。最重要的是，還能夠起到延緩衰老的作用。

如果是健康的跑步方式，大家放手去做就好了。但如果過度的去跑步，反而會對身體健康有損害。尤其是跑步過程中，用到比較多的膝關節，長期的跑步如果方式不對，它的壓力負重很大。

在一項研究上發現，膝關節的負重還能夠達到一個人體重的7倍，甚至是10倍。那我們應該怎麼判斷自己是不是運動過量了呢？最簡單的一個辦法是如果你感覺到了肌肉的酸痛，就不能再繼續下去了，說明已經快超過身體能夠承受的範圍之內了。

如果一味地跑下去，或者是出於某個目的，如減肥，那麼還有可能讓會加速膝關節的衰老，同樣對身體健康是不利的。所以，大家再選擇某項運動的時候，適合自己的才是最佳的運動方式，別讓這項有益的活動，傷害到身體健康。

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