女生對男生身高要求越來越高，1米7的你，該如何彌補身高短板？
看待有些女生一米六不到，卻要求男朋友一米七五以上的現象？
每個人對身高的標準和要求不一樣，同時，身高就跟體重一樣，僅僅是一個數字，無法代表直觀的視覺感受，如果身材勻稱苗條，即使一米七也可能像是一米八，反之亦然。所以，身高並不重要，好的身材比例和體脂率才是我們追求的目標。
1、弓箭步後仰
先天的身高無法改變，但是對於身材的掌控卻牢牢握在每個人手中。瑜伽不僅適合女生學習，對於男生身材的改善也同樣有效哦。
體式要點：
雙腿分開與肩同寬，一隻腿向前邁大步，腳尖踮起，另一腿膝關節伸直，膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉單手，身體後仰。
2、輪式變體
與其抱怨自己身邊的女生只喜歡一米七五以上的男生，不如抓緊時間增強肌肉，另外提醒大家，拉伸不容忽視，這一練習有效拉伸胸部肌肉，避免圓肩駝背。
體式要點：
雙手在頭部兩側分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿後側收緊向上發力，胸腔完全打開，雙腿伸直，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
3、女神式
在練習中學會掌握瑜伽的腹式呼吸方式非常重要，學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。
體式要點：
雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，單手上舉置於腦後，另一手置於膝關節。
4、舞蹈式
使用這一練習進行肌肉的拉伸舒展，當你的身體變得挺拔，視覺上的身高至少能提升兩公分哦。
體式要點：
單腿略微彎曲站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起置於高位，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
5、側板式
很多人過於重視腹直肌的訓練而忽視了腹斜肌，使用這一練習達到平衡發展，腰腹更加苗條。
體式要點：
單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節垂直，腰腹收緊向空中發力保持身體穩定，另一腿彎曲盤起。
6、神猴式變體
很多熱衷力量訓練的健身愛好者會陷入肌肉發展失衡或肌肉緊張的誤區，導致肌肉僵硬結塊，身材不夠勻稱。
體式要點：
面朝牆壁站立，抬起單腿置於高位，雙腿分開呈180度，雙手在身體兩側分開伸直扶住牆壁，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰。
7、手倒立
有趣而有一定難度的倒立練習，既能增強手臂和肩背力量，瘦腰腹，同時也能拉伸大腿肌肉。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中向兩側打開大腿，腳尖相抵。
奧義瑜伽彈力帶 伸展拉力帶 力量訓練阻力帶 紫色加長款
￥19.00如果你是一個男生，卻因為自己身高不夠而擔心找不到女朋友，那麼唯一的改善方法就是——健身。同時，我們一再強調力量訓練之後的放鬆拉伸，千萬不能忽視哦。
每日一問：你平時最常用的健身方式是什麼呢？
對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！
※和身體連接，你就可以活在當下
※唐嫣和羅晉結婚，練就好身材的姑娘，總會等到你的意中人
TAG:瑜伽微社區 |