腹部脂肪是內臟脂肪，危害大，怎麼快速減掉？

有很多人都問小編如何減去腹部脂肪，這個問題應該是大眾都比較煩惱的問題。腹部是我們鍛煉中比較重要的一部分了，這個部位也是比較難鍛煉的一部分。對於一些新人來說，可能對於怎樣練習腹部肌肉沒有一個比較明確的概念。而且在練習過程中會遇到一些問題，比如發力點錯誤，練習沒有效果，做的動作不合適等等。

下面小編就就大家問的這些問題整理了幾個比較有效實用的訓練方法，希望能對大家有一些幫助，大家能用這些動作練就一個完美的腹部肌肉線條。

第一個動作：平躺仰卧起坐

這個動作可以說是練習腹部肌肉最基礎入門的動作了，大家無論在哪都可以完成的動作。這個動作要求我們雙腿不能發力保持放鬆，主要靠我們的腹部力量讓我們的上身捲起。這個動作當我們收緊下顎和脖子的時候會感覺背部也會有一些發力，這個動作主要就是練腹部力量的。

動作雖然簡單基礎，但是要堅持下去，100個為一組，做兩組。如果腹部有一定力量的話，可以一分鐘做60以上。把它作為練習腹部肌肉的熱身運動，讓我們一起來看看下面的動作吧。

第二個動作：平躺屈腿上身抬起

這個動作可以說是上一個動作的升級版了，這個動作在上一個動作的基礎上多加了一個抬腿的動作，這樣就加大了一點難度。首先，我們需要平躺在地面上，雙腿併攏，然後雙腿和上身同時捲起，整個身體呈摺疊狀態。這個動作不僅可以練習腹部力量而且對練習臀部肌肉也有一點效果。這個動作就需要一些腹部力量了，堅持一會就會發現腹部脂肪在燃燒一樣。這個動作需要注意的是，我們在做完摺疊之後恢復仰卧姿勢時，我們的雙腿和背部不能完全落在地面上，要與地面保持一點距離，然後堅持一會再慢慢捲起摺疊，捲起的時候雙腿可以彎曲。這個動作做20個為一組做三組，就會感覺到腹部肌肉有一些酸痛感。

第三個動作：仰卧卷腹同時左右搖擺

這個動作其實和上面的動作大同小異，它是在前兩者的基礎上進一步增加我們腹部肌肉的靈活性。我們也還是把身體平躺在地上，然後做屈腿卷腹的動作，與此同時我們多加了一個動作。

這個時候我們就用上了我們的手了，當身體摺疊的時候，我們用左手觸摸右腳然後躺下，再捲起的時候用右手觸摸左腳，就這樣來回做。這個動作其實又增加了一些難度，但是對於練習腹部肌肉是非常有效的一個方法。

第四個動作：平躺上身雙腿空中蹬自行車

這個動作我相信大家都不陌生，這算是最常規的一個練習腹部的動作。雙手抱頭，上身微微抬起，然後雙腿在空中交叉畫圈。不要以為上身微起是要脖子發力，這是錯誤的，其實還是靠腹部力量保持這個姿勢。交替做30個為一組做三組，堅持做完對腹部練習是非常有用的。

這些就是小編為大家整理的比較簡單有效的方法，這些在家就可以完成而且不費時間，對於塑造腹部肌肉線條可以說很有效果了。堅持下去，讓我們一起告別腰腹肥肉，練就一個完美的腹部肌肉吧，加油。

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