不想明年春天一身肥肉，就跟我一起學吧，減脂必備

快來圍觀，想減肥的朋友走過路過不要錯過了，這次小編想和大家講的是減肥的事。相信大家都多多少少有點興趣，畢竟看著自己身上的小肉肉都不好受，實在是影響自己的心情啊。如果你想減肥，就一起進來看看減肥中需要注意的事項吧。

大家都知道，減肥是不可能一蹴而就的，減肥是一個需要毅力和堅持的過程。誰不想減掉一身肥肉，但能不能減肥成功，這就取決於你的堅持時間和你的減肥方法了。盲目的減肥是絕對不可取的，一些人通過不吃飯或強力的瘋狂鍛煉來減肥，這種是一種自殺式減肥。

所以，決定要減肥了就必須先制定一個健康且適合自己的減肥方案。然後當你減肥堅持一段時間後你會發現你的體重沒有變化了，不要擔心，這是一個正常現象。

這就是我們減脂的一個瓶頸期，當你訓練兩三個月後，你的體重會暫時停止變化，體型也沒有什麼變化了。這個時候你就需要考慮一下是不是需要調整一下自己的減肥方案了，因為減肥計劃是需要隨著自己的身體情況而適時變化的，這樣才能適應我們的減肥進度。

如果你的減肥進程停止了，絕對不能放棄，不能暴飲暴食讓自己的努力一夜回到解放前。要從自己的身體情況出發，是不是自己的脂肪已經達到一個健康的水準了。

你知道為什麼減肥會遇到一個瓶頸期嗎？只要堅持過這個瓶頸期，你的體重基本就不會反彈了。一起來了解一下這個瓶頸期吧！

首先，我們製作了一個適合自己且健康的減肥方案後，開始每天按照這個減肥強度鍛煉。每天都保持同樣的攝入與消耗，這樣堅持一段時間，我們會發現我們的體重發生了令人欣喜的變化，然後更大決心的繼續下去。然而，當我們的身體開始適應這個狀態後，我們的體重就不會有多大的變化了，基本達到了一個平衡狀態。

這個時候就需要重新製作一個適合這個時期自己身體的新的減肥方案。比如，你之前的減肥訓練項目是跑步，那麼你就需要找一個適合你的其它運動項目。然後選擇幾項不同運動項目交替進行，訓練幾天後你就會發現你的身體發生了一些變化。

其次，如果你還是保持以前的訓練強度，你的體重脂肪也不會有多大的反應。比如說，你以前跑10圈沒有感覺了，那你現在還跑10圈就算是你的熱身運動了，你就需要多加一些訓練強度，或者是增加訓練時間來調整自己的訓練程度。

最後，我們的食物攝入也是一個非常重要的環節。我們要保持我們的營養攝入和身體消耗達到一個平衡的狀態。也不是吃的少脂肪就會變少，這隻會讓我們的身體能量跟不上，從而讓自己的身體垮掉。我們要讓自己的新陳代謝保持一個健康的速度，形成一個良好的狀態。

食物攝入最重要的是少吃糖和膨化食物，平時我們吃的糖果或是一些其它甜食，裡面的糖分其實都是果糖，對我們的能量補充沒有多大用處，反而會使身體發胖。非常甜的食物對我們的皮膚也沒有好處，會促使我們皮膚老化，脂肪增加。所以，一個好的開始要從改變習慣開始。

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