冬季怕冷可能是缺鈣了，教你如何進補禦寒又養生

氣候寒冷的時候，人體對能量和營養的要求比較高，人人體消化吸收功能相對較強，所以冬季適當的進補，不但能提高機體抗病能力，還看可以把滋補品中的有效成分儲存在體內，為明年春天乃至一年的健康打下基礎。

多吃主食，適當吃點牛羊肉

冬天要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應，羊肉、牛肉、肌肉、蝦等食物中富含蛋白質和脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

怕冷與缺鐵和鈣有關

有些人在冬天特別怕冷，人的怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關，如鈣在人體內含量的多少，可以直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，血液中缺鐵，是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。所以，補充富含鈣和鐵的食物可以調高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等，含鐵的食物則主要是動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、黑木耳等。

動物肝臟、胡蘿蔔增加抗寒能力

寒冷的天氣，會使人體維生素代謝發生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可以增強機體的耐寒能力，和對寒冷的適應力，而且對血管有很好的保護作用。動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，都富含維生素A，維生素C則主要來自新鮮的水果和蔬菜。

海帶紫菜促進甲狀腺素分泌，產生熱量

人體甲狀腺分泌的甲狀腺素，可以加速體內組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，增強基礎代謝率，皮膚血液的循環加快，抵禦寒冷。含碘的食物可以可以促進甲狀腺素分泌，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等，都是富含碘的食物。

芝麻、葵花籽提供必需元素

冬季天氣寒冷，人體對蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必須的甲基，所以，冬天應該多吃含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、葵花籽、乳製品、葉類蔬菜等。

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