「劃重點」每天船式3分鐘，消除腰部贅肉，和小肚子說拜拜！

今日練習難度：★★★

說到瑜伽船式，伽人們一定不陌生，船式是一個非常典型的針對核心力量的練習體式，同時需要配合腿部以及背部的力量同時進行。

它不僅能夠有效的緩解腹部的脹氣，減輕胃部疾病，還可以消除腹部的脂肪，告別小肚腩、游泳圈~ 

但是如果沒有很強的核心力量，做這個體式就會很難。有的伽人會問：為什麼我做船式後背部會疼痛？第一，你的姿勢不標準；第二，你的核心力量和大腿前側的肌肉力量不足，從而讓背部承擔了過多的壓力。

今天小編就帶你一起來學習如何正確標準的做到船式。

練習技巧

船式

平躺在墊面上，雙腳併攏，雙腿抬高。呼氣時上半身捲起，伸出雙臂，手掌分開，有種讓雙手去尋找腳後跟的感覺，肩部放鬆。

注意在做的過程中保持脊柱的伸展，讓頸部和脊柱呈一條直線，不要拱背、頸前屈，長期拱背會犧牲腰背部的力量去做體式，這也是有些伽人在練習船式的時候腰背部疼痛的原因。

如果無法做到完全的船式，伽人們在練習時可以做半船式，直角坐姿坐於墊面，雙腳併攏，腳尖回勾，雙手放在膝蓋窩。吸氣時，延展脊柱，頭部和脊柱保持一條線，呼氣時，抬起雙腿，雙手十指分開於身體兩側，保持5個呼吸。

同樣要注意不能拱背、縮肩膀，要讓肩部向下放輕鬆。

在瑜伽的練習中，核心力量與身體各部位的肌肉力量不是一蹴而就的，需要長期有針對性的練習，平時伽人們可以多進行

下犬式、平板支撐、側板式、仰卧起坐式等來進行核心力量的鍛煉

只要堅持下去，你就會發現堅持是對的，因為很多有難度的體式於你來說不再是困擾了，做起來會簡單許多，這正是因為付出和努力得到了回報。

以上分享的知識節選自瑜伽網

李嘉

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[提升教程] 塑身流瑜伽丨體式講解

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