「劃重點」一個束角式，脊背和髖胯問題全搞定！

今天的練習難度為：★★

長期坐在電腦前

骨盆往往會很緊張

骨盆內血液循環不暢

也會導致毒素累積在這個部位

今天介紹兩個體式

可以緩解坐骨神經痛

調整不規律經期和滋養子宮

練習技巧

蝴蝶式

蝴蝶式是哈他瑜伽體式中常見的體式之一，也是進入束角式前期練習的一個前期準備體式。

蝴蝶式需要上下扇動雙膝，這個動作能夠促進骨盆的血液循環，滋養子宮，緩解坐骨神經痛。在

做蝴蝶式的時候，一定要注意動作做到位，錯誤的體式將會造成運動傷害。

體式盡量做到雙腳腳根靠近會陰部位，脊柱挺直，肩膀防松。

吸氣，雙膝往上提，呼氣，雙膝往下落，注意要大幅度有規律地活動髖部，讓雙腿像蝴蝶的兩個翅膀一樣上下扇動，扇動幾次後，然後再進行束角式練習。

束角式

束角式對女性來說，十分有益處，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

體式要做到上半身往前彎曲，兩個手肘壓住大腿的中端，雙膝往下壓，額頭觸地。如果可以的話，試著下巴點地。保持深長的5個呼吸。

控制臀部盡量不要離開地板。

5個呼吸之後，抬頭，吸氣，脊柱一節一節挺起來，呼氣，用雙手將雙膝併攏，把雙腿伸直向前，像蝴蝶式一樣雙膝上下活動一下。

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