寒來咳喘多，預防慢阻肺，居家保健操學起來！

冷空氣頻繁補充的冬季，是慢性病高發的時候，比如長期、反覆、逐漸加重的咳嗽患者就要提高警惕，此癥狀是慢性阻塞性肺病的突出表現。

慢性阻塞性肺病（COPD)是一種具有氣流受限特徵的肺部疾病，氣流受限不完全可逆，呈進行性發展。據世界衛生組織估計，全球≥40歲人群中，COPD的患者患病率達到9%—10%。患病率居高不下。其發病因素有：吸煙、職業性粉塵、化學物質、大氣污染、感染。

COPD會使人的呼吸功能減退，早期可毫無癥狀，中晚期出現咳嗽、咳痰、氣短等癥狀，最主要癥狀為活動後喘息。

COPD是一種慢性疾病，反覆急性加重，並存在多種合併症或併發症。病人急性加重均導致癥狀加重，肺功能進一步下降，甚至死亡。

慢阻肺是一種常見的、可以預防和治療的疾病。今天，為大家介紹幾套居家防治慢阻肺保健操。

呼吸操

功效：提高運動耐力、呼吸肌功能，減輕呼吸困難程度。

1.腹式呼吸：鍛煉腹肌。

1、取仰卧位或舒適的坐位，放鬆全身

2、一手放在腹部肚臍，另一手放在胸部

3、吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動

4、呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動

5、循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落

每次練習5-10分鐘

2.縮唇呼吸：鍛煉呼氣末正壓。

1、通過鼻腔緩慢深吸氣直到無法吸入為止

2、保持如吹口哨那樣的縮唇姿勢緩慢呼氣

3、注意呼氣時不需用力將肺排空

4、盡量保持吸氣：呼氣=1：2 / 1：3

每天2-3次，每次30分鐘

3.腹式縮唇呼吸

以下三組每次分別練習5-10分鐘。

卧位康復操

1.空中踩車

配合調息：緩慢勻速呼吸

2.橋式運動

配合調息：吸氣—抬起，呼氣—躺平

3.拉伸起坐

配合調息：吸氣—抬起，呼氣—躺平

ACBT主動呼吸循環技術

深吸一口氣，稍屏氣後，張大嘴巴，通過腹壓快速用力將氣體呼出。配合腹式呼吸，反覆數次。

? 步驟一：呼吸控制（腹式呼吸）

? 步驟二：胸廓擴張呼吸（縮唇呼吸）

? 步驟三：用力呼氣技術（哈氣法）

腹式縮唇

哈氣法

暢肺經絡操

通過對雲門穴、中府穴進行點壓，配合手太陰肺經有節奏地拍打，達到增強臟腑功能、活躍及調暢肺氣，從而改善胸悶、憋氣的作用。

飲食營養指導

高熱量、高蛋白、高維生素，養心安神、滋陰潤肺、化痰止咳之品

提醒：

吸煙是最常見和最易識別的COPD危險因素，應持續鼓勵所有吸煙者戒煙。還應減少職業性粉塵、煙霧、氣體及室內和室外空氣污染的總個人暴露量。

對於長期煙霧暴露，年紀＞40歲，且時有肺部癥狀的人群應該將肺功能檢查列入常規體檢項目。

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