腰酸背痛四肢無力？留點時間練練瑜伽，緩解疲勞很有效！

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腰酸背痛多見於背部肌肉缺乏力量或損傷引起，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業都會造成背部的傷害。

上班族經常都會有這問題，一下班恨不得馬上離開座位，起來動一動，一天的時間都花在工作上，卻忽略了自己，一天下來，腰酸背痛是真的很難受，有時候鬆鬆肩膀都痛，是太缺少運動啦！

今天Sara整理了幾招瑜伽動作，留點時間練練瑜伽吧！

 1、鴿王

1.坐立在地面上，右腿向後伸展，膝蓋緊貼地面，小腿向上伸展，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，雙手舉過頭頂去緊握右腳腳掌，左腿緊貼地面，左膝彎曲，小腿朝右側伸展；

3.閉上雙眼，拋卻世俗的煩惱，維持動作30s.

2、哈努曼式

1.保持站立姿勢，身體向左轉90度，左腿向前伸展，右腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，收緊腹部，均勻呼吸；

2.脊柱挺直，整個身子重心緩慢向下移動，直至雙腿緊貼地面，保持動作平衡；

3.軀幹稍微往前側扭轉，右手放置在左腿上方，右手向後伸展，手掌放置在左側大腿上方；

3、扎馬步變體

1.保持站立姿勢，左腿往左側伸展，右腿往右側伸展，收緊腹部，脊柱挺直，兩膝稍微彎曲；

2.重心緩慢往下降直至兩側大腿與地面保持平行，雙手臂向上伸展，兩手掌交叉環繞；

3.閉上雙眼，動作標準，兩腳掌輕輕踮起，保持動作平衡；

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