《奇葩說》馬薇薇患抑鬱症：如何擺脫抑鬱症？

文|花鎮諮詢師·陳詩博

在近期的某一期《奇葩說》中，馬薇薇將自己的傷口打開，分享患上抑鬱症時的痛苦。

抑鬱症讓她整夜整夜抽煙失眠；

169的個子暴瘦到90斤以下；

錄製節目時也因抑鬱發作導致心悸被緊急送去醫院……

小文——朋友小莫的朋友，現在也正處在艱難抑鬱症時期，小莫希望我能抽時間跟小文聊一聊，因為她有嚴重的自殘行為，醫生開的抗抑鬱類藥物不能按時按量服用，甚至有時候會去想自殺。

小文一開始是拒絕見我的，經過小莫極力勸說，才勉強信任我，願意和我聊一聊，然後我有機會了解到她眼中，這個灰色的世界。

「我壓抑的時候比較可怕，脾氣很暴躁，玩針玩刀子喜歡疼痛感。」

「你為什麼想這樣去做？」

「只有疼痛，才會讓自己覺得還活著。」

「你吃藥的時候，覺得是什麼在阻礙著你？」

「我對生活感到絕望，沒有任何慾望，甚至不知道為什麼要活下來，心理諮詢對我沒用的，吃藥也沒用的。」

四肢僵硬，像機器人一樣每天重複地做著同樣的事情，感受不到情緒，在抓狂的時候幾乎沒有理智，然後將自己封閉起來，這是抑鬱症的一部分表現。

小文是抑鬱症中的雙向抑鬱症，可能已經發展為器質性病變，難以自愈。

我身邊就有幾個朋友是有抑鬱症的，可想而知全國的抑鬱患者有多少。

我希望通過這篇文章幫助到他們，同時也想讓大家更了解抑鬱症，哪怕一點點也好。

1如何分辨是抑鬱情緒還是抑鬱症？

抑鬱情緒是一種常見的情緒，每個人都能遇到。

比如，有些事讓你倍感挫折，覺得人生痛苦，甚至感覺被拋棄。

人生中的種種問題一旦處理不好，就容易產生抑鬱的情緒，它來得快，去得也快，一般時間不會很長，而且當你專註做某件事的時候，它就有可能消失不見。

但是抑鬱症屬於嚴重心理問題，不僅會情緒低落，也會讓你感受不到快樂，失去任何興趣，行動意志力減退，思維緩慢反應遲鈍，失眠或者嗜睡等。

通常持續時間很長，很難通過自己的調節走出來（大約只有三分之一的人能）。

當你有這些癥狀，並且時間超過半個月了，我建議您去心理醫院做個診斷。

2為什麼我患上了抑鬱症？

患上抑鬱症的原因有很多種，具體原因尚未明確。但是一般來說，有幾個大的方向會讓我們容易患上抑鬱症。

1、原生家庭

遺傳因素可能有，但是更多的可能是家人對待自己的方式。

長期讀冷愛文章的讀者可能有了解到依戀風格，嬰兒的依戀風格與自己的重要客體（重要客體指養育我們，對我們成長有重大影響的人）有無法分割的聯繫。

簡單來講，如果媽媽在我小時候沒有關注我，對我的哭鬧毫無反應，我可能養成一種讓嬰兒階段的我，自己去消化掉某些抑鬱的情緒；

又或者我苦惱媽媽是用呵斥的方式對待我，我也可能會壓抑自己的感受，自己去消化，不敢去表達。

所以，這讓我們在成長過程中很難發展出適應性的能力，長大之後，父母對我們的成長可能會很焦慮，擔憂我們獨立之後離開他們，所以他們用各種方式來留住我們，不讓我們離開。

在中國，最典型的例子就是，我認為你冷了，你就必須穿秋褲，或者你必須出去和別人交往，不交往你就和同齡人不一樣。

這就是在告訴我們：你的感受不重要，我的感受才重要。

所以，慢慢的我們和自己的感受失去了聯繫，真正的快樂就離你越來越遠。

2、社會交際

我們都說人的自我評價是從父母那兒建立起來的，那麼社會交際就是修改我們對自己評價的途徑。

人很有意思，對於我們所看到的，聽到的東西的理解，都是與我們自己已有認知相關的部分。

舉個例子：

別人說我一句話，假設我是一個悲觀的人，我聽到的這句話就是否定我的，但是別人這句話背後的意思，可能是陳述某件事，又可能是有肯定我的部分，但我的認知無法看到這個部分，所以消極的認知再一次被強化。

慢慢的，越來越自卑，開始去封閉自己，變得孤獨。

3確診為抑鬱症後怎麼辦？

如果是自己被確診為抑鬱症：

首先是要承認現實，身邊的朋友可能會安慰你：

「你沒病，可能你只是最近想的太多了，診斷不準確。」

雖然他們是好心，但是說這些對自己沒有任何好處，甚至會耽誤治療時機。

所以，確診後要從心底里承認自己有精神類疾病，不用害怕，跟你一樣的人有很多，而且是能治療好的。

只有輕度的抑鬱症適合心理治療，中度至重度的抑鬱症，應該謹遵醫囑，優先按時按量按療程服用藥物，不要自行停葯或者減少藥量，然後再去考慮輔以心理治療。

我認為最容易出問題的是用藥的前半個月，因為這段時候藥效可能沒有起來，患者容易放棄吃藥，這時候你需要的是堅持再堅持，因為一定會有效果的。

1.應對輕生念頭

從重到輕來談，當你有結束自己生命的念頭時，告訴你身邊的朋友，他們一定會幫助你的。

然後要告知自己的家人，不用羞愧或者害怕他們嘲笑質疑你，因為沒有什麼比自己的命更重要。讓他們多陪陪自己，或者自己想一個人的時候就告訴他們把窗戶封死什麼的，讓自己一個人待一會兒。

據統計，輕度向中度發展，或者重度降低為中度的患者，最容易發生自殺事件。

保護好自己，讓他們看好你。可能再堅持一兩天，你就會不想自殺了。

2.不要讓自己閑下來

如果你還可以行動，那就不要讓自己閑下來，給自己盡量的去制定詳細的計劃，具體的目標。

我覺得工作是最好的方式，不要放棄自己的工作，讓自己有事可干。

每天給自己一個運動計劃，運動之後洗個澡，儘可能的強行改變自己的生活部分，可以有效的防止節律性的情緒低落。

看看書，如果你拿起書感覺很累，那就去聽書，努力讓自己的大腦活動起來，不要讓它生鏽了。

3.覺察傷害自己的認知

覺察自己對自己的認知，比如我是一個無用的人，我是一個不被認可的人，我是一個沒有技能的人等等。

觀察這些認知，每一個認知都舉例去反駁，試圖去推翻這些不良的認知即可。

如果你覺得困難，那就不用去做減法拋棄自己很糟的想法，而是去做加法，比如在這種情況我是好像有點糟，但是在另外的情況下，我並不是自己想的那麼糟。

4.養寵物，如狗狗

或者再不行的話，覺得自己很孤獨，這個世界沒有意義，沒人理解你的世界，那就養一隻寵物吧，最好是狗狗。我見過很多抑鬱患者都被自己的寵物救了命。

在想自殺的那一刻，還有一個活物陪著自己，或許是當時唯一活下去的動力。

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對抗抑鬱症，需要自己強大的意志力，你只管堅持就好。

或許明天，又或許是後天，你就渡過了。或許有一天你發現在這個世界上，你不是一個人，你並不孤獨。

曾經在微博看到一句話：

愛可能對抗不了抑鬱症，但一定能喚醒一點兒什麼。

祝福你，望堅持。

作者|陳詩博 花鎮諮詢師

排版 | Thelma。

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