「管住嘴，邁開腿」這句話究竟害了多少人？

各位胖友們，減肥口號喊了這麼多年，你們瘦了嗎？

先來做個「無聊」的投票。

其實在這些口號當中，最常見的，最簡單粗暴的，就是這句「管住嘴，邁開腿」。但是這句特別「好用」的口號，為什麼你照做了還是沒瘦下來呢？

「管住嘴」，怎麼越管越胖？

「管住嘴」大家第一個印象就是少吃。所以很多人開始不吃早飯，不吃中飯，不吃晚飯，來完成少吃的目標。

不吃早飯

不吃早飯，體內就無法供應足夠的血糖，接下來的一整天便會無精打采；如果你直到中午才進食，胃酸分泌過多，膽汁分泌減少，膽固醇的含量卻沒有改變，空腹時間過長，很容易引發胃潰瘍，膽結石。

不吃中飯

早飯與晚飯時隔太長，容易導致晚飯暴飲暴食或吃大量高熱量高脂肪食物，更容易長肉。

不吃晚飯

當身體習慣不吃晚飯，身體會自動把吃進去的東西轉化為脂肪囤積起來，以彌補晚上的飢餓狀態。空腹入睡會嚴重影響睡眠質量，並且第二天你極有可能是被餓醒的，如此對腸胃也會造成嚴重傷害。

除了這些問題，少吃一頓最大的危害在於，只要有一天你恢復正常飲食，它反彈速度比你減肥速度更快。所以很多人開始在正餐上動歪腦筋，既然不能少，我每頓吃代餐總可以吧？

有些代餐作為運動補給的衍生品，飽含蛋白質等營養元素，可以提高運動表現的。那麼，我們可以根據要求運動前後適當飲用。而常規的代餐長期作為正餐食用，不僅會令胃腸道，口腔咀嚼等功能退化，還會導致營養不均衡，肌無力等負面影響。

「邁開腿」，怎麼越邁越壯？

大家是不是有這種「罪惡感」？今天過磅發現胖了兩斤就少吃一頓晚飯，或者吃了一頓放題，明天可能就在健身房跑步了。這種追求短期精神勝利的胖友們，不是你瘦不下去，而是你根本沒有真正「邁開腿」。

這種間歇性瘋狂運動，除了很容易復胖，或者越跑越壯以外，很有可能造成運動傷害。比如一個從來不跑步的人，突然每天跑十公里，且不說跑姿的問題，突發的大負荷運動很可能讓膝蓋積水，腳腕損傷，嚴重可能影響日常走路。

還有一些朋友，大負荷運動過後，還會「配合」大幅度節食，運動過後沒有及時補充營養和能量，那最簡單粗暴的副作用就是間歇性閉經（並沒有嚇唬你）。所以，不要肉還沒掉，身體先被自己搞壞了。

究竟先「管住嘴」，還是先「邁開腿」？

在所有的減肥口號中，老編覺得最有道理的就是「七分吃，三分練」，甚至「八分吃，七分練」都不為過。如果你現在想開始一場健康的減肥運動，那麼最先開始的，一定是改善自己的飲食結構。在這一前提下，平衡攝入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不運動的情況下，每天攝入的食物中碳水要佔40%，蛋白質要佔30%，脂肪要佔30%。

其次，在不改自己生活規律的情況下，每一頓餐食減少無意義熱量攝入，以最簡單的烹調體會食物的原味。

在調整飲食結構的基礎上，循序漸進地增加運動量。運動計劃不要從暴虐的舉鐵，HIIT等開始，可以嘗試簡單的自重運動。

沒有規律運動（超過1個月沒有運動）

從最簡單的，傷害最小的有氧運動開始（橢圓機等）；無氧運動可以從自重訓練開始。但如果沒有跟教練學過肌肉發力，那麼建議先和教練學上10節課。既可以幫助你養成規律運動習慣，也可以學會肌肉發力。

每周堅持1~2次運動並堅持半年以上

如果你每周的運動項目到不了有氧心率，那麼可以每周加一次有氧運動；如果你每周是規律的有氧，那麼可以在有氧的當天，配合一些自重或者小負重訓練，增加肌肉，以增加基礎代謝。

每周堅持3~4次運動並堅持半年以上

這部分人及以上，其實已經非常自律了。那麼可以根據自己節奏，增加一些運動項目，比如戰繩，冥想瑜伽，TRX等，增加運動的趣味性和社交性。

還有哪些中毒但不靠譜的減肥口號？

文章開頭，老編就總結了一些特別厲害的減肥口號。雖然有一些就是博君一笑的，但傳唱度比較高的都靠譜嗎？

今天少吃一塊肉，明年維密我走秀

把這句話直譯過來就是，少吃點脂肪，身材就會好。但其實是這樣的嘛？

飯後記得百步走，千璽與你手牽手

首先，我們要正視一個問題，這句話前後是沒有邏輯關係的。其次，我們來說一說，飯後百步走能不能瘦這件事。

今天一頓水煮菜，明天火鍋居居買

水煮一直是被認定最減脂的烹飪方式，但是水煮菜真的健康嗎？以西蘭花為例，我們用水煮，蒸，微波三種方式烹飪，研究其營養流失，結果大吃一驚。

西蘭花中有豐富的維生素，以及具有抗癌功效的硫配醣體，在水煮過程中，由於溫度過高，營養會溶於水並被破壞。也就是說，你吃進去的，是幾乎沒什麼營養的食物。

而調查顯示，微波加熱竟然是最懶但保存營養的一種烹飪方式。

但老編個人最推薦的還是用蒸來烹飪，隔水蒸受熱均勻，營養也不會溶於水，並且最大程度得保證了蔬菜的口感。

如果條件不允許，你只能水煮，老編給出丟丟建議。

1. 在水當中加一點鹽。你可以放心，鹽不會被你吃進肚子，但可以減緩營養流失的速度。

2. 不要用沸水煮蔬菜，可以用煮過的開水，用小火慢慢煨熟蔬菜。

最後，還有什麼厲害的口號是我們不知道的嘛？歡迎各位姐妹留言，我們幫你們闢謠！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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