補鈣補到位，離不開3個「秘笈」！老少都受益

鈣的作用是什麼？應該問鈣對人體發揮什麼樣的作用？你可能會說孩子骨骼生長的發展是非常重要的，或有必要防止老年人骨質疏鬆症，但鈣物質對每個年齡層次的身體是必須的，當然，在日常生活中也有大量含有鈣的食物，如鈣片，牛奶。但如何科學補鈣？傳統的鈣補充劑是真的有效嗎？下面就為大家揭開這些補鈣方法的真相。

關於補鈣，你有必要知道這些

1、喝骨頭湯能補鈣？

補鈣中最大的誤解之一是喝大骨湯補鈣，很多人聽完後會掛一個大問號，認為這怎麼可能補鈣。喝骨頭湯給人的印象是，有骨傷和康復的人或需要補充鈣的人喝大骨湯。

事實上，大骨湯有豐富的營養，但其中大部分是脂肪。需要更多鈣的人只會增加體重，對補鈣影響不大。大骨湯的鈣含量與自來水的鈣含量基本相同。

2、乳酸飲料能補鈣？

最常見的鈣補充劑是在兒童生長發育階段補充鈣，但通常在體檢後發現鈣缺乏。最直接的原因是實際攝入的鈣量不足。在孩子成長的過程中，並不是所有的東西都需要吃或補充。

特別是一些小吃零食，往往看起來類似於鈣補充劑，如乳酸飲料是由化學物質製成的，類似的名字誤導了許多成年人，吃太多會導致鈣流失。鈣補充劑應該選擇真正可以補充的物質，如純牛奶和高質量的鈣片。

補鈣的三個要點：

·全面補鈣

科學補鈣的一個重要選擇是單純補鈣還是全面補鈣。當然，後者更有利於身體的吸收，而後者更有利於身體需要的全面補充。這對於選擇鈣補充劑是至關重要的，簡單地服用鈣片或吃富含鈣的食物，例如麵條不僅可以補充鈣，還可以補充其他營養成分。後者往往更能吸引食慾。

·補充維生素D

鈣是需要補充的，但它往往被忽視。很明顯，很多鈣補充劑孩子們、老年人已經吃了，但是兒童骨骼的發育仍然異常，老年人仍然有骨質疏鬆的癥狀。這其中就包含鈣沒有被真正吸收的原因，最大的影響是維生素D缺乏。

它是身體吸收鈣的催化劑，這是一種需要陽光和皮膚結合產生的維生素。所以有機會可以多曬太陽，讓皮膚接觸陽光，也能在一定程度上預防骨質疏鬆等問題。

·不能盲目選擇

補鈣時，應注意鈣補充劑與食品補充劑的分離，以避免不必要的麻煩。此外，你必須找出真正含有鈣的食物，而不是盲目地跟隨大眾的選擇。最重要的是要在缺鈣的時候去看醫生，再服用鈣片，而不是盲目地選擇這個產品。

也有一部分成年人也是缺鈣的，不過通常喝一杯牛奶或者是多吃雞蛋是補鈣很好的選擇。

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