在之前的文章中，我們已經介紹過有哪幾件事是健身後不要立刻去做的。

那麼，有沒有健身後應該要做的事呢？

還真有！

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大家都知道，健身中無論是有氧訓練還是力量訓練，機體的消耗都比較大，特別是力量訓練後，肌纖維得到良性的損傷，這些都告訴我們有一些事情是練後必須得做的，這樣才能保證我們的健身效果。

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A、健身後一定要做拉伸。

拉伸作為運動健身當中不要分割的一部分，在運動健身當中起著非常重要的作用。

但是遺憾地是，很多健身族在健身時完全忽略了拉伸的作用。

●力量訓練後拉伸的好處：

力量訓練結束後進行拉伸，能促進局部肌肉的血液循環，增加肌體恢復速度，幫助肌肉更好的進行修復，間接地加速肌肉增長。

●有氧運動後拉伸的好處：

拉伸能加快肌體的恢復速度（如消除、減少第二天肌肉酸痛），提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

除此之外，拉伸並不只是可以在健身前、後進行，你完全可以把拉伸進行單獨練習。有規律的拉伸可以提高身體柔韌性、提升關節的靈活度、還可以緩解肌肉緊張減少肌肉僵硬、促進血液循環、美化肌肉線條等等。

●拉伸動作1：

主要部位：背闊肌。

次要肌群：臀大肌。

●拉伸動作2：

主要肌群：腘繩肌。

次要肌群：臀大肌。

●拉伸動作3：

主要肌群：胸肌

次要肌群：三角肌前束、肱二頭肌。

●拉伸動作4：

主要肌群：背闊肌、斜方肌、腹肌。

●拉伸動作5：

主要肌群：股直肌。

●拉伸動作6：

主要肌群：斜方肌。

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B、健身後一定要及時補充蛋白質。

在你健身後的半小時內，及時地補充蛋白質有助於機體的恢復以及肌肉的修復增長。最好是搭配快速吸收的碳水化合物一起補充。

因為隨著健身鍛煉中體能的大量消耗，剛結束健身後的身體就如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

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