小肚子很難減？那是因為你用錯方法啦！

FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

1

Q

小肚子老是大大的減不掉怎麼破？

A

加大力量訓練，強化你的肌肉，從而提高你的基礎代謝率。這樣可以讓你在不運動的時候，幫你消耗更多的熱量。可以在做力量訓練的那天，增加澱粉的攝入量，好處就是澱粉裡面含有糖分，糖分在你運動之後可以進入肌肉，讓你的肌肉更飽滿一點，這樣肌肉的代謝會更高一點，會幫你消耗能量。

2

Q

增肌成功後怎麼保持肌肉的外形和力量？

A

如果不想保住力量和外形，那麼停止運動之後，肌肉和外形也會慢慢地恢復到以前的狀態。如果運動減小之後，想保住力量和外形，一般來說，肌肉沒那麼容易丟失，一個星期每組肌肉運動一次，就能保住以前的肌肉力量，還可以做大強度大重量的運動，然後給肌肉一定量的刺激，也是可以的。

3

Q

同一肌群該不該連續練兩天？

A

對於同一肌肉群不要連續2天練，這是對於增肌而言的，你通過力量訓練，把肌纖維拉斷損傷，然後肌纖維自己修復，修復過的肌纖維會比以前更強壯，修復是在你休息的時候，一般來說大的肌肉像腿部、背部需要一個星期，而肱二肱三需要兩到三天，所以如果你的目的是增肌，就不要連續兩天練，如果是強度很大，最好一個星期都不要連續練兩次。

4

Q

力量訓練應該做多久比較合適？

A

強的力量訓練不要超過60分鐘。在我們進行強力量訓練時，會牽扯到雄激素，生長激素還有皮質應激激素，雄激素會促進肌肉的增長，在訓練到20~30分鐘之後會到達頂峰，然後開始下降。生長激素會在30~45分鐘之後達到頂峰，即使停止運動，也會保持在頂峰這個值，再長時間也不會增加生長激素的分泌。力量訓練時，身體處於應激狀態，緊張狀態，身體皮質激素會上升，皮質激素有分解肌肉的作用，皮質激素會在45~60分鐘的時候上升，這就是力量訓練控制在60分鐘以內的原因。

5

Q

減脂有了些成效，怎麼才能一直保持？

A

建議堅持運動配合適量的飲食，因為運動不止是讓你保持體形還會讓你更加健康，讓你身心更加愉悅，讓你更加自信，研究表明，運動能夠延緩老年痴呆和帕金森的發病。當然你的運動強度可以稍微減少，運動健身是一輩子的事情，它會讓你更健康，好的身型是一個副產品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！