這4種人健身，增肌就像開掛，練得不怎樣但就是長肉快！

在健身中有一種奇怪的現象，那就是和身材相近的朋友一起去健身，明明自己比對方練得更辛苦，奈何對方的肌肉就是長得比自己快。同樣的訓練方法為什麼會得到不一樣的結果？你不得不承認有些人就是比較適合健美。你認為羅尼庫爾曼和比施瓦辛格誰更有增肌的天賦呢？

羅尼庫爾曼和施瓦辛格

話說回來，別人的天賦再高那也是別人的，弄清楚自己有沒有天賦那才是重中之重。下邊這4種人健身，增肌就像開掛，健身一年可能比別人健身一年半甚至兩年的效果還要好。

第一種，激素水平高的人。人們的新陳代謝都離不開激素的調節，尤其是健身的人，非常有必要關注自身的激素水平。例如，生長激素對減脂、增肌和骨骼健康都有關係，還具有促進脂肪分解的作用。生長激素在運動前和運動後都會發生變化，但是恢復到安靜狀態時，激素水平又會回到正常的水平。

除此之外，睾丸素對蛋白合成有著顯著的促進作用。睾丸素水平高的人更可能具有快速長出肌肉的潛力。那些使用藥物的健美運動員，就是為了提高相關激素的水平，從而突破極限。值得一提的是，單是激素水平高還不行，缺少激素受體一樣是沒用的。

第二種，腸胃吸收好的人。相同的食物，有的人吃了恰好能夠維持身材，有的人吃了會逐漸變瘦，還有的人吃了會長胖。這其中不乏基礎代謝的影響，但也和每個人的消化吸收能力存在很大關係。

做飯

如果一個人的腸胃吸收好，他不必強迫自己吃大量的食物去滿足每天的熱量消耗，可以較輕鬆的達到熱量盈餘狀態，不會覺得吃是一種負擔，更有利於增肌的進行。

第三種，睡眠習慣好的人。睡眠好，精神好，睡眠不好的人更容易在運動中感到疲倦。當人處於睡眠中時，身體會分泌大量的合成性代謝激素，如睾丸素、IGF等。這有利於身體的自我修復和肌肉的生長。

睡眠

另一方面，充足的睡眠有助於讓皮質醇（該激素可促進肌肉分解）處於較低水平。有研究表明，與每天只睡5.5小時的人相比，每天晚上睡8小時的人跟他們減去的重量雖然相同，但他們減掉的脂肪多55%，保留的肌肉多60%。

第四種，白肌纖維比例高的人。肌肉可簡單看作是由白肌纖維，紅肌纖維和中間肌纖維構成的。大家平時說的練肌肉，主要就是練白肌纖維。由於白肌纖維比紅肌纖維橫切面積大，天生白肌纖維比例高的人會更容易把肌肉練大。這一點，在體育的選苗中尤其重要。

增肌前後

不得不說，每個人的身體特點都會影響到增肌的速度，但這不妨礙大家繼續練肌肉，練出滿意的圍度。就像那些默默無聞的健身者一樣，和別人比看誰更努力，總有一天會成為別人眼中有天賦的人。

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