四個動作有助緩解慢性咽炎

如果你總感覺喉嚨里有東西，咳不出，咽不下，那麼你可能是得了咽炎，最好儘快去醫院確診。

咽炎是一種常見的上呼吸道炎症，其癥狀可表現為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲，嚴重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等癥狀。

長期堅持練習以下四個動作，可以預防和改善咽炎，保護「咽喉要道」。

■提拉耳尖

方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15次至20次。

作用：提拉耳尖可疏通經絡，對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。該動作會導致耳朵局部發紅髮熱，有時還會有點疼痛，無需擔心。

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■強力轉舌

方法：1，舌尖用力抵住牙齒，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次；2，將口中津液緩緩咽下，早、中、晚各做一次。

作用：舌根運動能加快咽部血液循環，轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌作用，有助於消除咽部炎症。

日常應養成用鼻呼吸的良好習慣，在運動中可採用口鼻並用的呼吸方式。以舌抵上齶的方式，讓空氣從嘴角兩邊進入口腔，讓乾燥寒冷的空氣經口腔加濕、加溫後再進入咽部，減少對咽部黏膜的刺激和損害。

■捲舌

方法：1，舌體向上向後用力卷，舌尖儘力觸碰到懸雍垂（指口腔內軟齶遊離緣向下突出的部分）根部；2，左右擺動舌尖，堅持10秒至20秒；3，舌根有被強力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做一次。

作用：捲舌對上齶及咽部形成運動按摩，與轉舌一樣，可使咽部血液循環加快，產生大量唾液。

■吐舌

方法：1，張嘴，舌尖盡量向前下伸，堅持10秒至20秒；2，感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液產生，然後緩慢咽下，早、中、晚各做一次。

作用：吐舌時口腔內會產生大量唾液，可以滋潤咽喉，消除咽部乾澀；舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液循環。咽炎急性期內最好不要做吐舌運動。

（牛國衛）

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