孩子幾點睡最長高？不是8點不是9點，兒科醫生給出了最佳答案

11歲的女生，平均身高應該在1.46米左右，可11歲的靜靜還不到1.3米。靜靜的父母一直都很重視孩子的教育，幾年來嗎一直給她報各種課外輔導班和興趣班。每天晚上放學後，她除了要完成學校老師布置的作業外，還要負擔各種學習班，經常十一二點才能睡。

都說早睡的孩子才有大高個，那靜靜真的是因為晚睡影響了長個嗎？

晚睡真的會導致長不高嗎？

睡眠影響長高主要是和生長激素的分泌規律有關，生長激素分泌高峰值是在進入「深度睡眠」之後。

但生長激素分泌還和其他因素有關，個體差異明顯，因此每個孩子的生長激素分泌量，並非在固定時間會有固定的分泌高峰，所以入睡的時間點晚並不一定就會影響生長激素的分泌。

假設孩子晚睡了一小時，但如果能保證睡眠質量，那生長激素的分泌高峰時間也會往後推一個小時左右，並不會對孩子的長高造成太大的影響。

但是如果因為晚睡而致睡眠時間不足，長期而言就可能因為生長激素分泌量減少會影響長高，因此睡眠時間點要根據次日孩子的起床時間而定，以保證孩子充足的睡眠時間為前提，仍然推薦早睡，早點進入深度睡眠狀態。

那麼如何讓孩子睡得更好，進入到深度睡眠狀態

1、首先不要讓孩子和你一起熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著。

如果想讓孩子早睡，那父母最好到了睡覺時間，就放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心睡著。

2、也不要等孩子玩累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。但其實讓孩子玩累了再睡，對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降。即使進入到了睡眠狀態，但精神活動孩子繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育。

3、這些助眠小食物，幫助寶寶安心入睡

（1）牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

（2）核桃

營養學中，核桃也被證明了可以改善睡眠質量。孩子睡前可以配黑芝麻，搗成糊狀。

（3）柑橘

在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，孩子吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

長高是個大工程，除了睡眠家長還要做好這幾點

1、冬季增高菜—蝦仁時疏炒菜

原料：白米飯一碗、蝦仁 7隻、豬肉，黃瓜，洋蔥，胡蘿蔔，玉米粒 適量、精鹽 少許

烹飪步驟：1）把準備的豬肉，黃瓜，胡蘿蔔，洋蔥切丁；

2）開中火，鍋熱放少許油少許鹽，蝦，洋蔥，豬肉丁依次放入炒熟；

3）蝦仁豬肉炒熟後依次放入玉米粒，紅蘿蔔，黃瓜；

4）最後放入米飯翻炒至鬆軟，裝盤即可；

營養功效：蝦中含有20%的蛋白質。同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。

胡蘿蔔的維生素A是骨骼正常生長發育的必需物質，對促進嬰幼兒的生長發育具有重要意義。

2、科學專業增高方法—中科院扶陽狀骨貼

原理：貼於人體雙腳湧泉穴、雙腿足三里和肚臍神闕穴。刺激腦垂體足量分泌生長激素，降低骨齡延緩骨骼線閉合，同時激活骨骼合成有機質，使人體在睡眠狀態下，保持體內能量交換、物質代謝，儲蓄骨骼發育能量，科學專業促進人體生長發育，

使用方法：晚上睡覺前，將其敷於雙腳湧泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個部位。

3、日常運動鍛煉少不了

蹦蹦跳跳的孩子長得高。決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20~40分鐘。

4、定期測量孩子身高要做好

身高測量最好在早晨起床後進行，早晨的身高比晚上要高兩厘米左右。每次都在同一面牆上測量，測量時，孩子的腳後跟、屁股、肩胛骨、後腦勺都貼著牆或者門。

可以用三角板或者書，輕輕壓在孩子頭頂進行測量。每次測量後，在孩子身高的刻度上畫上橫線，記錄測量日期。

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