不論男女，每天2個時間段排便，無3個習慣，恭喜你腸道會很健康

健康 11-28

人的一生離不開吃喝拉撒，這是人正常的生理需求，也是身體健康運轉所必須的，雖然「拉撒」不怎麼雅觀，但它對健康的意義是非常重大的。

我們都知道，身體無時不刻都在進行著新陳代謝，那麼體內就會產生各種各樣的代謝廢物，然後通過我們的排泄系統排出體外，若不能夠排出或者不能及時排出，則會身體健康造成影響和傷害。

我們的腸道是最為任勞任怨的器官之一，幫助我們消化食物、吸收營養、排出廢物和毒素。它是人體最大的「免疫衛士」，掌管著人體70%以上的免疫力；它是人體最大的「排污系統」，約80%的毒素是靠腸道排出的；它也是人體最大的「加油站」，95%以上的營養是靠腸道吸收的。

可見腸道對我們的身體健康有多麼的重要。

可是有調查顯示，超過90%的人或多或少存在腸道健康問，並且因為進食肉食的比例增加、生活壓力大、長時間久坐、飲食不規律、暴飲暴食、飲食不健康等等導致腸道健康問題越來越突出，甚至腸癌的發病率也逐漸升高。

每年的5月29日為世界腸道健康日，可見人們對腸道健康的重視。

那麼我們如何保護我們的腸道健康呢？排便一天幾次好，什麼時候排便才最為健康呢？

不論男女，每天2個時間段排便，沒有3個習慣，恭喜你腸道會很健康

每天排便最佳的2個時間段

時間段一：晨起後1小時左右

有研究發現，早上起來後1個小時左右排便是最佳時間段，這個時候不僅排便相對容易，而且減少了食物殘渣等代謝廢物在體內的滯留時間。

如果不能及時排出，不僅不能放空腸道，而且可能會因為腸道的二次吸收導致一些不好的物質重新被吸收到體內，而且容易導致大便乾燥，不宜排便，容易誘發便秘。並且有研究表明，大便殘留在體內24小時，危害相當於一天吸三包煙。

因此，晨起後1小時左右是排便的最佳時間，養成早上排便對身體健康很有幫助哦。

時間段二：飯後1小時左右

也不是所有人都能夠早上排便的，一方面沒這習慣，另一方面吃得過少沒有便意。

這並沒有關係，飯後1小時左右排便也是不錯的。

飯後不僅會刺激腸道蠕動，會產生便意，而且吃進去的新食物，通過腸道消化吸收後會產生新的大便，會將「舊」大便擠出去，以免對身體造成傷害。

不過值得注意的是，如果飯後半小時不到就排便可能不是好事，像腹瀉、胃病等疾病會導致吃了飯就排便，比較反常，平時還得小心一點。

每天排便最佳次數：1~2次

一般的人每天排便的次數是1~2次，具體情況會因人而異，不過一般來說排便經常超過4次或者1次都沒有就可能是腸道出現問題了，要及時排查治療，以免對身體健康造成傷害。

想要排便健康，腸道健康，3個習慣不要有

1、排便時間過長

排便的時候固然很舒服，很放鬆，但是排便時間過長就不正確了。

現在很多人上廁所喜歡看手機，以前是喜歡看報紙、雜質等等，總之這些行為會分散人的注意力，會讓人不知不覺中長時間地排便。

經常排便時間過長，會長時間使得肛門處於發力狀態和暴露狀態，很容易導致肛門的下墜和痔瘡的發生。

若便意不強還強行排便則還會傷害腸道，這時候應該做的是走出廁所運動運動，等有了便意再上廁所。

2、人為控制不排便

相信大家都有這種情況，當工作比較繁忙的時候，手頭的事件多且比較急，於是會選擇強壓便意，先把事情忙完再說。可是一般等到事件忙完了，往往便意也沒有了，也就是我們俗話說的「憋回去」了。

這種行為是非常傷害腸道健康的，這舉動本來就是違反生理的行為的。一兩次還好，如果時間久了，次數多了，則很容易使得直腸和肛門受刺激的能力下降，變得比較耐受了，很容易出現便秘，從而危害健康，甚至誘發腸癌的發生。

因此，一旦有便意就要趕緊排掉，不要違反生理規律，這樣才不會傷害身體。

3、依賴藥物

有不少人被便秘困擾過，有的人因為飲食不當導致便秘，有的因為久坐而導致便秘，也有的因為大便燥結而便秘......等等。

出現便秘讓人很是苦惱，於是有些人會通過依賴藥物來排便，如瀉藥、開塞露等等。但是瀉藥和開塞露等藥物都帶有刺激性，均會對腸道和肛門造成刺激，一開始效果很好，但隨著使用時間的增加，次數的增多，腸壁會形成耐受性，對刺激不敏感了，會導致效果的下降。並且一依賴藥物的方法本身就是治標不治本，還可能會造成更加嚴重的便秘。

因此，便秘不宜依賴藥物，而是要根據具體的情況排查病因，把「本」治好，才是最好的，最為健康的方法。

如果感覺排便有點困難，接下來我為大家介紹3種方法，希望能夠幫助到你。

學會3種方法，讓你的腸道更健康

1、常喝溫水或者蜂蜜水