千金難買老來瘦？是否瘦得健康有方法可測

俗話說，千金難買老來瘦，人老了，瘦點好，精神矍鑠。可事實並不全是這樣。老人太瘦也未必是好事，老人太瘦最大的危害就是容易摔倒，老人摔倒可大可小，由於老年人的免疫力相對低下，器官功能較差，一旦摔成髖部骨折，容易引起一連串的肺部感染、泌尿系感染、壓瘡等併發症，死亡率並不低。

千金難買老來瘦？要注意2種情況

1、肌少症

肌少症，顧名思義，是全身的肌肉量減少，指的是人體骨骼肌的質量、力量及功能的下降。人從年輕走向衰老，肌肉也隨之不斷流失，30~70歲期間，每10年就會丟失6%的肌肉，60歲以後，人體的肌肉每年下降1.4%~2.5%。患有肌少症的老人走路會變慢、握力會變差，你讓他開瓶蓋試試，是否還像當年一樣毫不費力？

「肌少症」判斷方法——手指圈測試

對於精瘦精瘦的老人，如何判斷他是否「肌少症」呢？方法很簡單，用雙手的拇指和食指圍成一個圈，環繞在小腿最粗的部分，如果小腿不僅能被圈住，還有空隙，那代表肌肉下降的可能性很大，當肌肉萎縮，小腿肚自然變細。若覺得這個方法不精準的還可以通過癥狀去判斷例如：力量明顯下降、散步30分鐘就覺得累、起床困難、從椅子上起來艱難、下蹲站立吃力、經常有摔倒感或發生摔倒、體重減輕等。當然出現不適看醫生是最精準的測試法。

2、骨質疏鬆

老人如果太瘦，容易導致骨質疏鬆。一些看起來很誇張的「事故」也會是真實案例，打噴嚏導致肋骨骨折、拉粑粑引致骨折......別小看了骨質疏鬆，一旦有什麼碰撞引發骨折，有20%的患者會在髖部骨折1年內死亡。因此美國骨科醫師學會發布的《老年髖部骨折臨床指南》建議，最好在傷後 48 小時內進行手術。

如何預防骨質疏鬆的患病風險？維生素D檢測

我國65歲以上的女性超過50%的人患有骨質疏鬆，說到骨質疏鬆，人們的第一反應是「缺鈣」，上海市第六人民醫院副主任醫師岳華教授表示，骨質疏鬆症除了缺鈣，還跟維生素D缺乏、運動缺乏及各種內分泌、代謝紊亂有關。據同濟大學附屬東方醫院檢驗科主任范列英教授介紹，維生素D檢測，可檢測維生素D缺乏情況，能夠有效加強骨健康管理。

老人如何預防「瘦得不太健康」？

1、營養療法

保證均衡膳食和充足營養。但現狀是，40%的70歲以上的老人，每日的蛋白質攝入量都低於每公斤體重0.8克，中國營養學會老年營養分會的推薦是，不能低於1~1.5克，優質蛋白比例不能少於50%。

優質蛋白哪裡有？牛奶、雞蛋、牛肉等，對增加骨骼肌肉合成有重要作用。建議老年人每天1個雞蛋、1杯奶、1兩（50克）肉，1兩水產品如魚蝦等，1份豆製品。此外，為防止骨質疏鬆，更應在醫生建議下服用維生素D，不要盲目補充。

2、運動療法

增加戶外活動，有利於維生素D的合成，選擇一些比較緩和的運動，如太極拳、八段錦等，每天1~2次，每次30分鐘。身體素質比較好的，可以選擇舉沙袋、舉啞鈴、拉彈力繩等抗阻運動，每周3次以上，這些抗阻運動對增加肌肉量效果特別好。

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