練太極拳之前，這六件事你做了嗎？

起勢之前有六件事兒：一、正身;二、收心;三;寫意;四、凝神;五、調氣;六、守丹。

一、正身

正身先自下而上。腳放鬆收至踝，踝放鬆收到膝，膝放鬆收到胯，胯左右分而前包、正尾閭，尾椎放鬆下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門後突，含胸塌腰，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然後，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反覆三次。

二、收心

恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來。

恬：「恬」字調心。舌抵上齶，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把「氣」下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子里。

淡：「淡」字從水，應著腎。溜臀坐胯，「軟槍」一頂，復「收」至命門。

虛：「氣」沿脊而上，至百會，精神放鬆。

無：「氣」自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放鬆。

真氣從之：體會肚臍的「呼吸」。

精神內守，病安從來：體會肚臍的「呼吸」。

反覆三次。

三、寫意

人立如松。

兩腿如立太虛：意在命門;

腦際若無所思：意在百會;

胸中空空如也：意在膻中，復下行至肚臍。

反覆三次。

四、凝神

視線平視前方遠處，凝神片刻。

五、調氣

意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反覆三次。

六、守丹

意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。

這六件事兒其實就是一個事兒：從不同的角度、不同的層次反覆放鬆入靜、體認任督二脈「小周天」。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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