好友玲玲自懷孕後，體重就開始蹭蹭往上漲，別人懷孕期間總說胃口不好，可玲玲的胃口反而更好了。再加上周圍的親朋好友都說「孕婦都是一人吃，兩人補」，於是玲玲更加毫無顧忌，大開吃屆。結果一個孕期下來，她的體重從105斤一下子飆升到了143斤，漲了近40斤。

玲玲以為生完孩子後就會減輕很多體重，可在剖宮產後一周，她竟然還有125斤，當時就懵了。其實像玲玲這樣的情況，很多寶媽也都經歷過，本以為「卸貨」後體重就能「身輕如燕」了，可生完寶寶後才發現自己依然跟一個懷孕幾個月的孕媽沒啥區別。

據權威數據統計，女性懷孕期間體重增長情況是：母體儲備約6-7斤，乳腺約1.8-2斤，液體瀦留約3-5斤，血液約3.2-3.8斤，胎兒約6-8斤，胎盤約1-2斤，子宮1-2斤，羊水約1-2斤。無論孕期吃的多麼好、營養多麼豐富，合理的孕期增幅也就是22斤-32斤，剩下多餘的重量自然就長到准媽媽身上了。

孕婦體重超標或增幅太小都不好

雖然孕婦的身高體重存在一定的個體差異，但是一般來說孕婦體重增加20-30斤是比較正常的，無論是體重增幅過大還是體重過輕，對產婦和胎兒都是不利的。

1.體重超標

若准媽媽體重過重，容易誘發孕期高血糖、高血壓等，這些在生產時若控制不得當，可能會危及到產婦的生命。准媽媽若營養過剩，則胎兒也會吸收更多的營養，容易導致胎兒過大，一方面不利母體生產，更重要的是，孩子長大後患有肥胖、心血管疾病的幾率也都會比其他人高。

2.體重不達標

有些准媽媽在懷孕期間胃口一直不好，或者是為了保持身材，可以減少食物攝入量，都會導致孕期體重增幅較小，比如整個孕期體重增加僅有10-15斤。這樣胎兒在媽媽肚裡時營養肯定跟不上，出生後也容易出現腸胃功能弱、容易生病、抵抗力差等問題，先天體質問題會伴隨孩子的一生。

如何合理控制孕期體重

方法一：合理飲食

准媽媽在孕期一定要保證身體可攝入足夠的營養，比如牛奶、豆製品、以及瘦肉等，一般不建議吃熱量過高的油炸或脂肪含量高的食物，因為這類食物雖然熱量高，但通常營養成分並不能被准媽媽完全吸收。另外如果准媽媽喜歡吃點小零食，也建議最好選擇低熱量的非油炸食物。平時准媽媽要多吃些水果和蔬菜，可以較好的保證自身和寶寶的維生素含量達標，另外喜歡吃果蔬的寶媽，生下的寶寶皮膚會更好。

方法二：適當鍛煉

很多寶媽覺得懷孕了就該多休息，實際上，只要有時間，身體沒有不適，准媽媽都可以出來適當的參加一些體育鍛煉或者活動，這樣的適當鍛煉不僅能夠減少體內多餘的脂肪含量，還可以促進腸胃蠕動，寶媽從體質到情緒各方面都會受益，寶寶也會更健康。

孕媽想要讓自己的體重控制在合理的範圍內，就需要學會科學合理的制定飲食方案，例如：把精細主食換成粗娘，肉類多食用雞鴨魚、牛羊肉等優質蛋白等，並藉助一些運動增強自己的體質，避免身體堆積過多的脂肪。做到這些，就能讓孕期的體重都給寶寶「服務」，而不是變成「額外的負擔」了！

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