夜跑最減肥，但這件事卻比減肥重要得多！

作者：老王；來源：跑步指南

大家白天忙於工作沒有時間鍛煉身體，只有晚上才有閑暇，於是夜跑就受到廣大人民群眾的歡喜。

由於比起晨跑不需要痛苦的早起，晚上的時間也相對寬裕，所以更加容易堅持，因此通過夜跑減肥成功的人也比比皆是。

不過夜晚相對白天發生意外的概率更高，因此夜跑也是一門「技術活」，不僅要有「滿腔熱血」，還要有一些自我保護意識，安全畢竟是第一位的。

1、不要因為搭訕，而停止腳步

很多時候，壞人在實施自己的惡行之前都是要通過搭訕、交談尋求機會。所以，在跑步中如遇有人搭訕，請提高警惕，保持自己奔跑前進的狀態，這樣你就會有速度的優勢。停下來，就等於給自己增添了一份危險。相信自己，你已經跑步了那麼久，當你全力飛奔的時候，一般的壞人是追不上的。

2、務必帶上手機

當我們遇到突發事件或者危險的時候，如果周圍沒有人，那麼電話求救會是一個最好的選擇。手機還可以作為照相機和攝像機用來記錄點什麼。

3、配備「武器」

特別是姑娘們，這點絕對不能忽視。你可以配備一個哨子，把它掛在脖子上或是比較容易拿到的地方，一旦遇上什麼人或什麼事，用它來製造噪音，引起周圍或附近人的關注。也可以隨身攜帶小小的辣椒水噴霧劑，絕對制敵！

4、不要佩戴珠寶等貴重物品

跑步佩戴首飾不但會干擾到正常的跑步動作，而且還會引起壞人的覬覦之心。所以不要戴著珠寶首飾等貴重物品上路。把它們好好的放在家裡絕對是最明智的選擇。

5、告訴家人跑步路線

一個人外出夜跑，一定要把你的路線告知你的家人或者朋友，越多人知道越好。因為這樣不管是有事沒事，他們都能在第一時間去找到你，對他們來說是放心，而對你來說無疑也是一種安全。

6、跑步路線挑選

在挑選跑步路線上，一定要以「安全」為最基本的條件，少了這一點就立即排除，特別是人煙稀少，光線不足，灌木叢堆積，車流量大的地方。此外，讓家人、朋友共同參與進來，多幾個人一起跑可以提高安全係數。

7、主動掌握不穩定因素

如果你是在馬路上夜跑的，那請一定要面向車輛駛過的方向，只有這樣你才能清楚看到前方的一切情況並在意外發生的第一時間做出相應的反應及措施。此外，主動禮讓也是降低危險係數很好的方法。

8、必備反光膠帶

為什麼交警在夜晚會顯得特別的亮，特別的明顯？原因就是他們的制服上有反光膠帶，而這種膠帶在遇到燈光照射時，會特別的亮，更加容易被人注意到，給人一種警示感。所以夜跑的朋友們也一定要配備好反光膠帶。

9、保持注意力和警醒

跑步時一定要專註，不要被與跑步無關的事所分心，要時刻對周圍的人或事物保持警惕，因為這樣的話，一旦你遇到突髮狀況，就能第一時間做出反應，避免很多危險因素。

10、盡量不要戴著耳機跑

很多跑者為了避免在跑步中感到無聊，常常喜歡戴著耳機，邊聽音樂邊跑步。其實這樣是很危險的，因為我們的耳朵是很靈敏的，是唯一能感受四面八方情況的器官。如果你還是決定戴著跑，請一把音量開到能讓你聽到周圍聲音的適度。

11、儘可能不要單獨跑

不管是男性還是女性，約個小夥伴一起出去夜跑，會是一件很不錯的事。不但能降低危險係數，還能給跑步增添不少的樂趣。

無論做什麼，安全始終是最重要的，如果真的遇到危險，記住撒開腿拚命跑，利用你跑步的能力遠離危險，確認安全後再做後續打算。

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