9個瑜伽動作：呵護關節

長時間不運動很容易導致關節僵硬，下面幫主給大家分享幾個瑜伽動作， 讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢，呵護關節。

1、拜日式

這是開始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一種冥想的運動，讓你平靜下來，連接呼吸和動作。

雙腳併攏，雙手合十

吸氣雙手向上，呼氣往後拉伸手臂向上，放鬆脖子

記住，一個動作一個呼吸

好處：拉伸脊柱，改善柔韌性

2、嬰兒式

這個體式很輕柔，很好拉伸下背部。

膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾

臀部向後坐腳跟，雙手向前

好處：拉伸脊柱和髖屈肌，提升柔韌性。

3、牛式

雙手膝蓋著地，膝蓋對齊髖骨，肩膀對齊手腕，手指展開

胸腔往前往上找天花板，肩胛骨向下找腰部，尾骨向上

好處：拉伸脊柱，提升柔韌性。

4、貓弓式

牛式的反向體式。從四腳板凳式，肚臍內收上提，弓背遠離地面

尾骨向下找腳踝，延展脊柱空間

好處：幫助延展脊柱，改善柔韌性和體態。

5、仰卧脊柱扭轉

躺下來，膝蓋找胸腔，雙手抱住大腿，前後左右晃動一下

現在，雙手打開T字，髖部向右，膝蓋向左找左手肘，看右側

保持深呼吸

然後慢慢回到中間，髖部向左一點，膝蓋向右，看左側

好處：給脊柱「按摩」

6、橋式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，呼氣

腳內側壓地，抬起大腿離地平行地面

保持膝蓋在腳踝正上方，胸腔找鎖骨，髖部找肚臍

好處：改善體態

7、下犬式

從四腳板凳式開始，膝蓋對齊腳踝，手稍微在肩膀前方

手掌打開，腳趾踩地

然後，呼氣，膝蓋遠離地面，延展尾骨，坐骨向上

大腿內側向上靠近腹股溝遠離腳踝

好處：拉伸脊柱，改善柔韌性

8、新月式

這個體式可以很好拉伸髖屈肌

做低位弓步，右膝蓋著地，延展尾骨靠近右腳跟

抬起手臂向上，右膝蓋往前。呼吸，拉伸，抬起手臂

好處：拉伸髖屈肌，改善柔韌性。

9、上提骨盆

躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地

吸氣，背部貼實地面，呼氣，感受尾骨稍微上提

吸氣，放鬆著地

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