8個簡單動作：減脂塑形都不少

對於喜歡呆在家裡的小夥伴來說，休息時間去健身房估計是不可能了，那麼想擁有好身材，可以在家裡運動起來，下面幫主給大家分享8個動作，減脂又塑形。

弓箭步環遊世界

動作要點：腹肌收緊，身體挺直

鍛煉部位：腹肌，內收肌，臀肌，股四頭肌

組數：8-10次每組X2組

雙腳併攏站立，雙手放在臀部

雙腿交替向前各做一個弓箭步，向左方做一個弓箭步

雙腿交替向後各做一個弓箭步，向右方做一個弓箭步

迷你深蹲跳

動作要點：腹肌收緊，保持呼吸均勻

鍛煉部位：臀部，股四頭肌

組數：持續30秒

站立，雙腳打開比肩寬

手肘彎曲，握拳

半蹲，輕輕跳躍

屈腿弓箭步

動作要點：腹肌與臀部收緊

鍛煉部位：臀部、腿筋、股四頭肌

組數：左右側各做10次X2組

雙手放在臀部兩側，做一個弓箭步

臀部收緊，站起，右腿向臀部後方踢起

換另一條腿重複

腿筋拉伸

動作要點：腹部收緊

鍛煉部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩

組數：左右腿各做10次X2組

雙腿併攏站立，雙手放在身體兩側

將身體的重心放在右腳上，上半身向前彎曲

雙手向前伸平，掌心相對

左腳向後伸平，保持這個姿勢

左腳向上勾起，直到小腿與地面垂直

停留數秒，回到左腳向後伸平的姿勢，重複進行

屈膝俯卧撐

動作要點：保持身體盡量伸直，腹部收緊，呼吸均勻

鍛煉部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三頭肌

組數：持續1分鐘

雙手與雙膝著地，雙腳交叉，雙臂伸直

連續做俯卧撐

側跨步平板撐

動作要點：手肘收緊，背部挺直

鍛煉部位：腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀

組數：左右腳各做15次X2組

做一個平板撐姿勢，雙手與雙腳打開與肩同寬

左腿抬起，從右腿上方跨過，腳尖輕輕著地

舉臂開合跳

動作要點：腹肌收緊，呼吸均勻

鍛煉部位：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩

組數：持續1分鐘

雙腿併攏，雙手手肘彎曲，向上舉起

雙手握拳與肩部同高，掌心相對

雙腿做開合跳，同時手臂向上伸直，再回到與肩同高的位置

側撐體高抬腿

動作要點：腹肌收緊，手臂打直

鍛煉部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩

組數：左右腿各做15次X2組

用右手和右腳撐地，右手伸直，左手向上伸直，雙腳上下疊在一起

吸氣，腹部收緊，左腿向胸部盡量屈膝

呼氣，回到起始姿勢

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