一周減肥食譜連續吃一個月，輕鬆瘦7斤不反彈，皮膚氣色跟著變好

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，希望你們喜歡》

導語：對於女生來說，對身材的要求是比較高的，因為想好看，想有氣質，但是嘴巴的要求也是很多的，要好吃又不容易胖，還不能不吃東西，所以這兩者看似沒有辦法解決，如果你管不住嘴巴至少要管住你每天吃的東西，今天小編給大家分享一周減肥食譜連續吃一個月，輕鬆瘦7斤不反彈，皮膚氣色跟著變好！

下面小編給大家分享一周每天早中晚的三餐，減肥不是不吃，而是會吃，這樣才能保證你減肥瘦的容易，同時不傷害腸胃，也不會出現反彈的問題，是不是很期待呢？

星期一

早餐：雞蛋一個、香蕉一根、素包子一個

午餐：米飯小碗一碗、西蘭花一份、雞胸肉200g

晚餐：小碗雜糧粥一碗、一個蘋果、一份蔬菜沙拉（蔬菜沙拉裡面可以放番茄、玉米、生菜、紫甘藍、西蘭花等，具體根據自己的口味添加。）

星期二

早餐：全麥麵包一片、燕麥粥一碗、獼猴桃一個

午餐：涼拌黃瓜一份、清炒青菜一份、米飯一小碗

晚餐：一份西紅柿雞蛋面、一杯酸奶

星期三

早餐：一根玉米、一杯無糖豆漿、一小把堅果（像杏仁、核桃、碧根果、夏威夷果、開心果、花生等都可以）

午餐：雜糧飯一小碗、豆腐一份、魚肉一小份

晚餐：香菇青菜湯、半碗米飯

星期四

早餐：一杯酸奶、一個白煮蛋、一個素包子

午餐：一份清炒菠菜或者菠菜蛋湯、一小份雞肉、小半碗米飯

晚餐：一個大的紅薯、一個橙子

星期五

早餐：一份豆腦、幾顆腰果、十個聖女果

午餐：一小份糙米飯、一份土豆絲、5個蝦肉

晚餐：一碗南瓜小米粥、一份涼拌海帶絲、一份雞蛋炒蝦仁

星期六

早餐：一杯脫脂牛奶、一個水煮蛋、一個西紅柿

午餐：一份雜糧米飯、一份西蘭花炒蝦仁、一份青椒炒蛋

晚餐、一份香菇雞腿湯、一份菠菜

星期日

早餐：一杯脫脂牛奶、一份雞蛋餅（可以自己製作，周日有時間，早起做一份早餐）

午餐：小碗米飯、蔬菜沙拉一份、蒸魚一份

晚餐、雜糧粥一碗、蘋果一個

一周減肥食譜連續吃一個月，輕鬆瘦7斤不反彈，皮膚氣色跟著變好！這一周的早餐，大家可以製作好貼在冰箱上面，防止忘記，每天的飲食固定好，這樣你才不會亂吃，想要減肥可以按照小編這個表格，幫你輕鬆的擁有好身材，瘦身變得容易，這些美食輪流吃，皮膚也會跟著變好哦！美女也是吃出來的。

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