在所有健身形式中，街頭健身可以說是最為酷炫。有句老話說的好：「市井裡練的才是真修行。」也正因如此，諸如「高手在民間」、「大隱隱於市」的健身名言才會如此令人信服。

而老年健身就抓住了這一點，諸如下面①：

「撞樹健身」

數名大媽在公園的樹林中閃轉騰挪，如同一隻只渾身刺撓的東北熊，一次又一次的撞擊，摩擦弱不禁風的樹榦，動作時而瘋魔，時而快活。

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在記者的追問下，大媽一邊「快活」，一邊回道：「怎麼弄都沒人管，渾身上下都拉拉，拉拉就發熱發燙。」

除了撞樹，這位則充分利用街頭的健身器材，希望能夠將自己的五臟六腑改良重塑。

可見，每一位街頭健身的老年人，都是妄圖成仙的修行者。

「凌波微步」

老年健身講究「內練一口氣，外練筋骨皮」，其中，優先修鍊的就是這一口「氣」。為了能夠始終讓自己的「氣」強盛，大爺大媽們都有各自的絕招。

練氣的方法很多，最常見的也最考驗命硬的要數「吊著一口氣」。

只要有這口氣「吊著」，我還能「凌波微步」。

這位大媽舉手投足間，洋溢著滿滿的騷氣。

看著這位大叔的腰間盤可老好了。

再看我，踏空而行如同兒戲。

「爬行健身」

除了「吊著一口氣」以外，「爬行健身」也廣受歡迎，大爺大媽們會齊聚在一起，採用四足行走，這個用俗語來說叫「接地氣」，將大地的氣吸收到身體里。

「杠上健身」

當內練的一口氣足夠豐盈之後，大爺大媽們就開始了外練筋骨皮。

這位奶奶看似悠閑的坐在雙杠上，實則將體內的氣運轉至奇經八脈，你看她那不受控制胡亂彈起的雙腿，若不是她強行控制，一個跟頭就是十萬八千里。

而當這位奶奶真正開始進入健身狀態的時候，看客們才會知道什麼叫做「動若脫兔，靜若處子」。

這位大爺，練的是「自由的鐘擺」，超越時空的健身。

這位大爺，反物理旋轉手到擒來。

這位大媽，亦動亦靜，非動非靜，在堅持中提取極限力量。

「滾樓梯」

老年健身圈裡藏龍卧虎，健身手段自然也是百家爭鳴。這位大叔，以天地為爐，以台階為錘，鍛造自己的身體。

「鐵頭功」

除了「滾樓梯」，大爺們將鐵頭功修行到了極致，每一下撞擊，都會產生金屬似的脆鳴，我彷彿聽到了鋼管凄厲的哀嚎。

以上這種硬練，一直受到部分老人的排斥。比如，還有著重儀態神韻的寫意健身法。

「各種柔術」

這位大媽舉手投足間，仙氣縹緲，道法自然。

這位一靜一動間，暗勁綿延不絕。

這位大爺搔首弄姿間，引人入勝，鞭辟入裡。

搖擺旋轉間，陰陽相生，無休無滅。

又比如，著重內秀自視的走心健身法。

「比翼雙飛」

又比如，著重配合傳情的雙人健身法。 「郎情妾意」踢毽子，大叔的頭一點都不油。

「過雞掏襠」羽毛球，大叔就是不上頭。

「出行健身」

在老人眼中，健身從不是一種形式，也不局限於一地一閣。比如，騎自行車可以健身。

擠公交可以健身。

騎電動車也要堅持健身。

之所以如此執著於健身，那是因為功成之後，他們將會收穫強大的修為。

「器械健身」

連玩的器械，都是Plus（加大）的。

輕易揮出的一鞭，彷彿在鞭撻虛空。

連切磋武藝，招招也都裹挾著劍氣，碰到即傷，挨著則亡。

「鐵砂拳」

每一拳都顯得十分悲壯和……疼。

你以為是在養生，其實你在養病！

1. 石療：不能治病，那是引病上身！

夏天連續的高溫天，專家們都在提醒防止「空調病」的時候卻有一些大爺大媽躺在一個公園的地面上、石頭雕塑上 「石療」，稱此做法能夠讓身體吸收能量，比按摩拔罐的效果還好。（當然，現在冬天看不到這項「療法」了，因為怕冷！）

專家看完後卻表示：這「石療」不但不能治病，或引病上身！在一些高溫下「熱療」，要麼中暑，要麼橫紋肌溶解，危害多多。

因為人體在長時間暴露於高溫環境中，機體體溫調節功能紊亂、汗腺功能衰竭、水電解質喪失過多，非常容易產生口渴、頭昏、多汗、虛弱、心悸、臉色干紅或蒼白等一系列輕度中暑癥狀。

2. 撞樹：撞的是樹，傷的是臟器！

「哐哐哐」撞樹！大爺大媽「樹療」場面火爆。在一些公園裡，經常看見，大爺大媽們正用後背、手臂、前胸等部位撞擊樹榦，即使撞得後背酸痛紅腫依然樂此不疲。

專家卻說：撞樹不但不能養生，還會損傷內臟和骨頭。老年人撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，加上老人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。

3. 暴走：毀了關節，傷了膝蓋！

暴走，這兩年開始風靡中國，成為大爺大媽平時健身運動的熱門方式之一。隨著計步軟體的流行，越來越多人熱衷於每天在網上曬出自己的步數。

暴走對關節的危害比較大，每次走的時間很長、距離很遠，這很容易傷到膝關節。造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節「絞鎖」和關節彈響等癥狀。多見於平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人。

4. 扭腰：這健身器材最傷腰！

社區、公園內大多會有健身廣場，有很多健身器材，經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。

但要注意啦，這個健身器材可能會傷腰！它叫做「健腰器」，相信很多人都嘗試過。

據醫生反映，在臨床上就有不少因為使用「健腰器」鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在於：患者不懂得腰椎其實是個「穩定」的關節，它最怕的動作就是「扭轉」！

近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點，因此不建議人們去嘗試提高腰椎動作幅度，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。

5. 拍打：不能養生，是在拿命開玩笑！

很多老年人在鍛煉的時候，會選擇拍打身體、放鬆拉筋的方式，認為可以調節身體循環，拍拍就通。那麼，這種養生方式真的有效嗎？

醫生介紹，拍打拉筋是一種比較痛苦的拍。它是想達到某種治療的目的。而有的可能適得其反起到一個極端的效果，有的把眼睛拍瞎了。

傳統醫學按摩里有一種拍擊療法。平時做按摩你都能聽到一個很有節奏感的像鼓點似的敲的那個手法。一般是空掌的拍擊，就是五指併攏空掌拍擊。這種拍擊是從輕到重有節奏感的一個拍擊，這是拍法。

所說拍出來痧 能治百病。那是把毛細血管拍破了，對皮膚皮下有損傷了。

6. 爬行：非但不養生，小心要命！

爬行鍛煉不可盲從，並非人人都適合。像是患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

另外，很多人認為爬行可以緩解腰肌勞損，但其實對腰不好。首先，這樣的爬行方式不符合運動科學，對老人來說更是不切實際的鍛煉方法。因為這樣的爬行方式，會讓腰部承受極大壓力，手腕，膝蓋也是受壓部位，而這些部位對老人來說是非常脆弱的。這樣的運動方式不僅毫無意義，還非常傷身。

7. 轉頭：快速轉頭，最傷頸椎！

老年人活動頸椎不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。

最後，這些健身方很傷身！

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參考資料：

①單身狗1024《老年人健身有多野？》

②醫學界《驚現"石療"，大媽躺60℃石頭上"吸收能量"》

③半島都市報《"拍打拉筋療法"害人不淺 專家提醒千萬別盲信》

⑤山西經濟日報《「暴走鍛煉」不能急於求成 三大人群暴走易損傷膝關節》

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