手機刷到手腕痛，警惕滑鼠手引起手部肌肉癱瘓萎縮

手機刷到手腕痛，警惕滑鼠手引起手部肌肉癱瘓萎縮

網友們都開始調侃現在再也沒有人提"網癮"這個詞了，因為上網變得像吃飯、喝水一樣與我們的生活形隱不離，絕大部分人在工作、生活、學習、購物等方方面面都要涉及到使用網路、手機、電腦。前面我們講過久坐的危害，也提到了長期玩手機保持低頭的姿勢對頸椎的損傷，但其實除了身體的大關節、大肌肉，像手部這種功能複雜、精細的部位，也是我們健康所不能忽視的部分。

幾乎大部分的運動損傷都是由慢性的勞損引起的，手腕的損傷也不例外。"滑鼠手"是現代社會高發的職業病之一，隨著網路普及，滑鼠手已經不僅僅是長期使用滑鼠的電腦一族，如程序員、文字工作者的專利，腕部使用較多的人，比如司機、廚師、家庭主婦等也容易患此疾病，一些健身愛好者在做硬拉、卧推等健身動作時，由於手部的姿勢不標準或不規範，也會導致該病的易感。我相信每個人都有這種體驗：枕著自己的手臂睡醒之後，整條手臂麻木到不能動彈。如果在沒有明顯誘因的情況下出現手指的麻木以及手腕部的持續性脹痛，那麼很有可能就是傳說中的滑鼠手。

滑鼠手在醫學上稱作腕管綜合征，腕管是位於手腕前方由結締組織包繞形成的管道樣結構，內部有大量的神經、血管走行，當手腕存在外傷、勞損等因素時就可能會導致腕管內部的壓力增高，走行在腕管中間的正中神經就會受到卡壓，其特徵性的表現為拇指、食指、中指的麻木和疼痛，有時候還會出現在夜間影響睡眠，到後期可能會出現手部的肌肉萎縮。

滑鼠手重在預防，在每天大量使用手腕之後，可以進行一個十分鐘左右的手部操來緩解手部的疲勞。按照以下步驟早晚各做一組可以有效地預防滑鼠手。

第一步，伸指。雙手握拳，依次打開五個手指，充分伸展手指，雙手各進行10次；第二步，屈腕及伸腕。用另一支手輔助對手腕在過伸位和過屈位進行牽拉，在活動度最大的位置保持10到15秒，重複3次以上；第三步，旋轉手腕。雙手放鬆，以手臂為軸心，由內向外劃圈，再由外向內劃圈，反覆20次；第四步，對指運動。用自己的拇指分別去觸碰自己的其餘四個指手，反覆20次。在每天工作的間隙做一做，就可以更好地保護自己的手腕啦。

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