還真沒逗你！掌握喝水小竅門，體重悄悄瘦

水是生命之源，平時應該多喝水來補充身體水分。而且如果你能掌握一些喝水的小竅門，還能助你更快瘦，同時起到很好的養顏潤膚效果呢！快一起來看看怎麼喝水養顏減肥吧。

喝水為什麼能減肥？

喝熱水時能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了，同時因為喝熱水時能提高體內溫度，所以還能使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體。

更重要的是，喝熱水能夠增強血液循環，將滯留在體內的水分排出，隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉。所以只要你能堅持每天喝足夠的水，就能起到很好的減重減肥效果哦。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐更是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

注意：這裡所說的喝水減肥，水指的都是熱開水，而不是冰水！只有熱開水才能幫你排毒減肥瘦身，而冰水是不能幫助減肥的，反而冰水若長久喝會刺激人體腸胃，導致胃腸功能紊亂，進而會擾亂人體整個的代謝水平，腸胃受損，能量的分配也會出現不平衡，機體代謝緩慢，進而會導致機體肥胖。

每天喝多少水合適？

雖然說喝熱水有助於減肥，但凡事都有個度，如果你每天喝水太多也是會起到相反的效果的哦。如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致「水中毒」。大量喝水，身體必須借著尿液將多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋，會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。所以適度最重要。

那普通人一天喝多少水最合適呢？以基本的標準來說的話，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。

比如說，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是，50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。

不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水哦！從飲食中可以攝取到的水份減掉因為代謝而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以只要補充（喝）到1.5L的份就可以了。當然，體內水份不足也會對身體造成不好的影響，所以最好check一下自己有沒有喝到適量的水哦。記住成年人每天喝1.5L左右的白開水最有助於減肥哦！

怎麼喝水最減肥？

雖然說必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝了太多水也不好。腎臟過濾水份的速度，據說一分鐘最多也只能處理160ml的水份，超過這個量，體內就會變成水分過剩的狀態哦！也就是說，一個小時內喝的水超過1L的話，水腫或是水中毒的風險就會增高。

所以建議一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好。運動等流了汗需要補充大量水份時，請務必同時補給鹽份。不要因為口渴了就大口大口地一直喝，最重要的是要少量多次的補充喲！

★溫馨提示：一天中這三個時間段一定要喝水！

清晨起床後：每天起床後，在豐富的早餐前先喝一大杯溫開水，讓休息一晚上的腸道蠕動起來，幫助排便，給腸道來一次大掃除，這招能幫你趕走討厭的小肚腩哦！

午飯前：午餐前盡量喝一杯清水，一方面可以讓餓的咕咕叫的胃有飽足感，從而減少飲食的分量；另一方面可以補充身體所需的水分，加快新陳代謝。

晚餐時：晚餐應該用水來佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高熱量、高糖分的飲料。酒精有可能提高你體內的可的松，這種激素會將脂肪轉移至腹部；而果汁則會增加糖分的攝入量，因此也增加了熱量的攝入哦！

不過睡覺前不宜喝大量的水，因為睡覺時腎臟的機能運作會降低，變得無法好好的排出體內多餘的水份。早上起床臉會腫得很厲害的人，可能就是因為睡前喝了太多水也說不定。要喝水的話，就盡量在睡前30分鐘喝吧，而且要少喝點。

喝水不僅可以排毒清腸，讓皮膚更水嫩，也有瘦身的效果哦！怎麼喝水才能減肥呢？以上跟大家介紹的喝水減肥的正確方法，不妨試試看，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用更佳，絕對能助你更快的瘦下來哦。

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