自測體質：找對適合自己的瘦身方法才能事半功倍！

經常聽到有人抱怨，想減肥，要不減不下來，要不就減下來不久又反彈了，為什麼減肥就那麼困難呢？想要成功減肥，第一步就是要先知道自己的體質。

肥胖的因子就隱藏在日常生活中，以下的測試量表列出各種體質的特徵，出現最多選項的就是你的體質。

肌肉低下型

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就算去二樓三樓也想搭電梯；

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每次都坐著穿襪子

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無法坐五次仰卧起坐；

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這一個月內有腰痛過；

肌肉低下型就是肌肉不夠，使得脂肪難以燃燒，這種類型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很難瘦下來，還會使得肌肉越來越少，變成更難瘦的體質。

培養肌肉

平常沒有運動習慣的人突然劇烈運動很容易受傷，想要養肌肉，除了多做伸展運動，還要多活動，找出適合自己體能的運動並持之以恆。

代謝低下型

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最近集中力不佳；

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手腳冰冷

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比起泡澡更常淋浴；

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一天走路不到10分鐘(或是只在家裡、室內走路)；

因為代謝量低，所以雖然跟其他人吃一樣的熱量，卻難以消化，脂肪也不易燃燒，而導致肥胖。這種人通常體溫也比較低，所以如果用節食、控制卡路里的方式，可能會有昏倒的危險。

提升代謝

循序漸進做一些適合自己的運動增進身體代謝，

剛開始可以嘗試簡單伸展與瑜伽，之後進展到健走或慢跑。多喝水，

偶爾泡個澡，讓血液循環變好。

營養素缺乏型

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每天都吃蛋糕、甜點等甜食；

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經常吃微波食品、泡麵等速食

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營養不均衡，有時一整天都沒吃到蔬菜；

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一周有三次以上外食；

加工過的甜點及速食

雖然可以提供熱量，但

營養價值低。

營養素在人體運作及代謝方面發揮著重要作用，想要健康的減肥就需要全營養的支持，要不然減肥會非常的難而且慢！

均衡營養

與其吃甜點、零食充飢，不如吃營養的正餐，如清淡的蔬菜水果及非油炸的肉類，讓身體能夠自行調節。再搭配規律的簡單運動就容易瘦下來。

每個人體質不同，肥胖的類型也不一樣，不該每個人都用相同的減肥方法。建議瘦身失敗多次者一定要先去尋求醫師協助，找出對症下藥的方法。

瘦 瘦

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