養膝護膝比防脫髮更重要，一組動作幫你養護膝關節

養膝護膝——比防脫髮更重要的養生法則

膝蓋，是下肢運動的關鍵，既脆弱又重要。如果把人體比作一輛車，膝蓋就像是車輪，而且沒有備胎，也許車子可以開20年，但要是輪胎只能用10年，車子的壽命意義何在。很多老年人，並沒有殘疾或患什麼疾病，但出門常常依靠輪椅。不注重膝蓋的養護，年齡大一點，會常常感到膝蓋疼痛酸軟，再大一點，膝蓋疼痛會成為極大的生活困擾，上街買菜、逛超市、遛狗都成為負擔，再大一點，就只能依靠輪椅出去晒晒太陽。下面，我們來介紹一些膝蓋養護黃金法則。

1、 穿合適的鞋子

無論日常生活、旅遊運動，一雙合適的鞋子，能為我們減少很多煩惱。根據自己腳型選擇合適的鞋子，確保鞋墊有足弓支撐的設計，鞋子大小合腳，鞋底軟硬適中，鞋底不宜太厚或太薄，3～4cm比較合適，帶有一定緩衝減震效果的鞋子對膝蓋更友好。盡量少穿高跟鞋。

2、 適當控制體重

過度增長的體重對心肺、膝蓋、腰椎而言都是很大的負擔，尤其是膝蓋，體重每超過標準體重1斤，膝蓋的承重會增加6斤，在各種運動中，膝蓋損傷的風險更大。因此，保證體重在合理範圍內，是我們能給膝蓋的最基本的愛。

3、 注意膝蓋保暖

每年都有美女因為露腳踝而生病的新聞，包括尿路感染、腎炎、關節疼痛等，事實上關節都是一樣的脆弱，不僅踝關節，膝關節、肩關節等一樣對溫度的變化非常敏感，寒冷刺激常常會導致原本血供就不豐富的關節血供進一步減少，因此，不要為了時尚而露出膝蓋。

4、 不要經常揉膝蓋

揉膝蓋對緩解膝蓋疼痛本身沒有任何作用，還會加重軟骨的磨損，因此不要自己盲目揉膝蓋，揉膝蓋甚至可能會加重膝蓋疼痛。

5、 謹慎選擇運動項目

一般而言，年齡過大的人都不宜選擇爬山、打球等對膝蓋負擔較大的運動。爬樓梯、爬山對關節的損傷是非常大的，這類克服體重做功的運動對下肢的負擔較大，因此極易損傷膝蓋。而打球或其他涉及到跑跳的動作，因為會有單腳著地的動作，對膝蓋的衝擊力非常大，常常誘發嚴重的膝蓋損傷。因此對於年齡大、體重基數大的人，建議選擇游泳、水中健美操等運動來減少膝蓋的負擔。

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