11.28 知識點！瑜伽初學者需了解的9條基本常識！

原標題：11.28 知識點！瑜伽初學者需了解的9條基本常識！

許多人在初學瑜伽時僅僅憑著一腔熱情，對瑜伽的基本知識並不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，從而放棄了，最後不了了之......反而抱怨練習瑜伽無用，其實這是不對的。

今天和大家分享練習瑜伽的13條基本常識，小本本記下來，避免練習中受傷哦~

—練習之前最好空腹 —

01.保持空腹至少應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。

02.瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓。

03. 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

04.如果非常飢餓，可以吃一根香蕉，吃一點流食，如一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利於瑜伽練習持續下去。

05.練習之前先排便利於瑜伽練習持續下去。排便能更好的讓我們的身體處於乾淨純粹的狀態，呼吸更加順暢，冥想更好進入氛圍，每個體式更輕鬆的完成。

—練習後一小時不要進食大量食物 —

01.練習結束後，腸胃處於放鬆的狀態，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。

02.此外，練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

03.可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。

—洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽 —

01.洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

02.印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

—練習之後半小時不要沐浴 —

01.皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

02.對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

03.即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

—避免穿戴配飾 —

01.如手錶、項鏈、耳環等這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

02.這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，至少練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

—最好使用專業瑜伽墊 —

01.健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

—練習動作緩慢，配合正確的呼吸 —

01.呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，慢慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

—練習以最大限度為主 —

01.在健身房或瑜伽館，由於是多人一起上課，每個人練習時長不一樣，水平也不一樣，所以無需和別人攀比。關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。

02.剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。

—練習時不宜穿過緊衣服 —

01. 瑜伽練習不同於一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。

02.瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。

03.上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身最好為寬鬆、腰部系帶的褲子。

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