盤點鍛煉臂力的十種方法 讓你不再為力量煩惱

來源:站酷

臂力可以是與生俱來的，也可以通過後天的努力鍛煉得來。那麼怎麼鍛煉臂力呢？其中非常簡單的道理就是，想要鍛煉臂力，就必須經常使用這部分的力量，不斷強化手臂的承受能力，讓人們手臂的力道越來越強，可以提起越來越重的東西。在平常的生活中，由於豐富的練身器材，鍛煉手臂力量有很多種方法，下面小編就介紹十種鍛煉臂力的方法。

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1、擴胸式

雙臂張開，與肩同寬，撐在地上或者瑜伽墊上；讓背部、腰部、臀部成一條直線；然後手肘用力，做屈臂運動。這個方式讓手臂和腹部用力，容易鍛煉臂力和腹部力量。

2、夾肩式

與上一個動作相同，不同的是，雙手之間的距離較窄，雙手握拳，拳眼向前。這主要是為了增加手腕的力量。手腕是手臂的關節部分，手腕有力，臂力才更加能夠發揮出來。

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3、鐵牛耕地式

這個動作是四肢著地作為支撐點，讓身體懸空，並且雙手與雙腳平行；運用雙手和雙腳的力量讓身體向前傾或者向後斜，始終保持身體的平衡。

4、手指功法

顧名思義，就是利用手指的力量，十指作為受力點；身體懸空，慢慢減少撐在地上的手指。這個動作主要是為了增強手指的力量，讓它與臂力相互配合。

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5、鯉魚卧蓮式

身體側卧，單手撐地，雙腳交叉斜撐著地面；屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰往後仰，就像是盤窩著的鯉魚一樣。這個動作保持平衡很重要，它能夠鍛煉人的上臂、腰部和腹部的力量。

6、倒立式

這種鍛煉方法大家都比較熟悉，但不是那麼簡單就能夠做到的動作。倒立，就是一個很大的難題。初學者應附在牆上倒立，雙手與肩同寬，手與牆保持一小段距離；雙腳和腰部用力，讓下半身網上甩，靠在牆上。這樣手臂承受身體的重量，不斷強化臂力。

這個方法會讓人的血液倒流，頭腦充血，呼吸不順暢。當你感到不舒服的時候，一定要停下來，讓自己慢慢恢復，不能硬撐。

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7、負重練習

把重物放到背部，做出以上第一、二種方法的姿勢。這樣，身體負重就相當手臂負重，是一種很好的鍛煉方法。

8、單手練習

單手練習就是用單只手做俯卧撐或者平板撐的動作。雙手做的運動會分散手臂的承受力量，時間久了之後，相同的鍛煉已經沒有多大的效果。單手承受原本的全部重量，才能逐漸增強臂力。

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9、舉啞鈴

啞鈴具有一定的重量，並且雙手張開舉啞鈴，然後慢慢放下，再慢慢舉起。這之間的時間會讓啞鈴越來越重，手臂的長度也會增加啞鈴的重量，在雙重作用下，鍛煉臂力。

10、引體向上

引體向上，是讓整個身體吊在單杠上，手臂承受身體的重量以及地心引力，把身體抬起直到胸口與單杠齊平，循環往複，慢慢增強臂力。

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