10組超級好用的變體序列，效果杠杠滴！

瑜伽久了，一些體式長期重複的練習，不免有一些單調和枯燥，今天就來給大家推薦一些超級好用的變體，一定要試試：

1、下犬式

瑜伽下犬式是每天比練的體式，如果微微屈膝，髖部向旁側打開，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延展，如果踮起腳尖，臀部向上到最高，身體會有什麼不同呢？

2、手肘下犬式

手肘下犬式，如果將雙手肘交叉或者合十，或者雙手掌心朝上，你的身體會有什麼改變呢？試試做做看吧

3、小橋式-反桌式

如果做小橋式和反桌子式已經比較輕鬆的伽人，可以將一條腿抬起來，加大難度，變體對身體的平衡能力、核心穩定能力以及力量要求會更高。

4、斜板式-四柱式-上犬式

這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心。

5、交叉平衡-單腿下犬式

這兩個體式，如果腿想旁側打開，可以更好的加強核心和臀部。

6、狂野式-戰士3式-輪式

這三個體式，如果屈膝一條腿來做，可以更好的延展大腿前側。

7、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式

以上的變體，會讓大腿前側的延展更加的強烈。

8、上犬式-小狗式-騎馬式

這些變體可以更好的延展側腰，打開胸腔。

9、坐立前屈-束角式-單腿背部前屈

你嘗試過仰卧來做這些體式嗎？感覺更舒服，效果一樣是杠杠滴。

10、蝗蟲式-新月式-站立後彎

如果要做後彎的練習，那麼先做前屈的練習，可以讓後彎打開的更好。同樣的原理也可以運用到其他練習中。

以上的變體不僅可以讓瑜伽練習更加豐富多彩，而且一個體式小小的改變，會讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會完全不一樣，一定要試試。

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